Como rapidamente adormecer e dormir bem

Certamente, cada um de nós, pelo menos uma vez em sua vida encontrou-se com o problema de difícil adormecer. -Time pesado, stress, fadiga e muitos outros fatores bater-nos para fora do ritmo da vida. Você chega em casa do trabalho e quero cair no sono rapidamente, se livrar dos problemas diários. Portanto, ouvi a frase: "Eu não consigo dormir", pode muito frequentemente. Claro, se você jogou a meia-noite de lado a lado, e adormeceu apenas na parte da manhã, em seguida, bom Sutra saúde vangloriar falhar. Por isso, é necessário tomar medidas.
Se você tiver problemas em adormecer, use as seguintes dicas:
- À noite, em qualquer época do ano, para tentar pagar, pelo menos, um pequeno (20-30 minutos) a pé no ar. Não é necessário passar a noite inteira assistindo televisão, os dramas de crime mais militantes ou assistindo.
- Calma e sono profundo contribui também para um banho quente (37 ° C), que acrescentou à infusão de ervas (camomila, hortelã, tília), ou algumas gotas de óleo de lavanda. Se você tem dificuldade em adormecer, tentar dormir sobre os músculos da panturrilha para dirigir um jato de água quente do chuveiro: esta massagem ajuda a relaxar e se acalmar. Tome banho partilhada, muito menos tornar-se toalha duro em pó à noite não vale a pena - melhor fazê-lo na parte da manhã.
- Boa noite, antes dos procedimentos de água para caminhar ao redor do apartamento com os pés descalços, cerca de 15-20 minutos, em seguida, deitar-se por um minuto, levante os pés, por exemplo, na parede, um grande ângulo.
- Médicos orientais recomendam depois de um banho de pés para realizar uma massagem nos pés com qualquer óleo vegetal, adicione a solução de óleo de vitamina E. Massage seus pés precisam dos dedos dos pés até o tornozelo.
- Para pentear o cabelo antes de dormir comprar um pente de madeira. Dois minutos de tais pentear melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, relaxar e aliviar o stress acumulado durante o dia.
- Às vezes é difícil para dormir por causa do vazio, ou, inversamente, de plenitude. Experimente jantar 2-3 horas antes de deitar, não beber chá forte e especialmente café. Um pequeno copo de leite morno com mel, ervas ou fraco chá verde antes de dormir vai ajudar a satisfazer a sua fome sem sobrecarregar o estômago.
- Os sonhos são fácil e agradável, se você colocar um travesseiro ao lado de um saco de ervas secas ou colocar ao lado da cama de folhas de hortelã seca, erva-cidreira, lavanda, tomilho, pétalas de rosa. Necessidade de dormir na escuridão total, se necessário, zadёrnuv cortinas. A temperatura no quarto deve ser superior a 18-20 ° C, mas não inferior a, ou é sono agitado.
- Um homem dorme um sono mais saudável se o quarto é bem ventilado. Se o tempo permitir, não feche a janela - então é melhor noite de sono. Se o tempo estiver ruim, então, pelo menos, ventilar o ambiente antes de ir para a cama. Tente dormir em uma cama plana, travesseiros limpos altas ou colchões macios. Cama macia contribui para uma violação da postura e não permite a relaxar.
- Roupa de dormir deve ser confortável e livre, natural e tecidos moles. Fechar pijamas e camisas não devem ser usados. Roupas de cores também é importante. Psicólogos e outros especialistas acreditam que é mais fácil adormecer e dormindo pacificamente na cama de bege azul-azul ou dourada. Melhor para emitir um quarto com as mesmas cores, se possível. Padrões brilhantes e grandes e cores no design do quarto, é melhor não usar, e iluminação fazer o lado, de preferência lâmpadas com luz difusa suave.
Bom sono lhe dará um bom humor, se sentir bem e manter sua juventude.