Diga adeus aos problemas até a manhã
A incapacidade (ou falta de vontade) para deixar todos os problemas para além do limiar de sua casa se vira para nós neuroses e colapsos nervosos. Não só que a vida moderna e horário de trabalho intenso vomitar todos os dias um monte de tarefas que exigem esforço mental e físico, assim também nós mesmos interminavelmente "digerir" todas as suas dificuldades, sem dar pensado para ir em qualquer direção mais agradável, abstrato.
Você ficava perguntando:Como adormecer rápido? A primeira coisa a fazer - é esquecer um pouco sobre todas as questões operacionais. Faça uma regra para escrever em um caderno a lista de coisas que você precisa fazer amanhã. Chegou em casa, fez um plano para o dia seguinte e colocar fora do notebook. E com ela todos os "trabalhadores", pensou. Tempo pessoal - tempo livre e gastá-lo melhor, de alguma experiência agradável. Isso vai distraí-lo, ajudá-lo a relaxar, e, portanto, o seu corpo vai se ajustar à rápida queda no sono.
Como chegar a dormir rapidamente? Tente à noite não se comunicar com pessoas desagradáveis você. Sem brigas com os vizinhos, nenhuma explicação da relação no telefone, a vibração da nervoso - o pior inimigo do bom sono. Não admira que há um ditado "dormir sobre o assunto", uma mente fresca é mais fácil encontrar uma maneira de sair de qualquer situação. Se, apesar de tudo, acalme-se, uma série de razões, você não pode (não somos robôs, afinal), beber antes de dormir calmante chá de ervas. Tome valeriana, orégano, erva-cidreira e erva de São João, em proporções iguais, despeje água fervente (coleção copo 2 colheres de chá. Per), deixe fermentar. Adicione uma colher de mel e beber uma hora antes de deitar. Procedimento pode ser repetido a cada dia, chá tão doce relaxa e alivia dores de cabeça - a questão "Como adormecer rápido"Desaparece por si só. Chá de ervas pode ser substituído por leite quente com mel.
Como dormir bem: cinco regras
1. O uso de ar fresco. Excelente "hipnótico" é um passeio antes de deitar. A regra é: não importa a época do ano e do clima, que está na rua, a pé, antes de ir para a cama 30-40 minutos. No pátio, parque, ou apenas em torno de sua casa - ar fresco vai saturar o sangue com oxigênio, lenta caminhada irá relaxar os músculos tensos, preparando o corpo para a sua noite de descanso.
2. Diga "não" a um treino à noite. Se você tem dificuldade em adormecer, ea pergunta "como uma boa noite de sono"Relevante para você, mover todas as atividades esportivas em um momento anterior a atividade física -. Certa quantidade de estresse para o corpo durante o exercício ativa a produção de hormônios, o metabolismo ea circulação É grandes tons e revigora, mas causa problemas com o adormecer O tempo ideal para o treinamento.. -. por 3-4 horas antes de deitar O pico de atividade física durante este tempo vai diminuir, substituído por fadiga e o corpo de uma forma natural vai entrar em "modo de repouso".
3. Cancele o final ceias. Estômago sobrecarregado não é propício ao som sono. Em vez de relaxar o corpo é forçado a lidar com a digestão dos alimentos. Não só isso lenta digestão noite não pode ser totalmente reescrito final do jantar, causando fermentação e putrefação no intestino, assim também tudo comido à noite é refletida na parte da manhã em nosso edema face. Ensine-se a jantar no prazo de 18 horas após este tempo só pode comer uma maçã, iogurte desnatado ou uma xícara de chá com mel.
4. tradição Pleasant. ImaginandoComo adormecer rápido? Vá para a cama ao mesmo tempo. Organismo, acostumado a dormir no horário, ele será automaticamente "shut down", só um tem de descansar minha cabeça no travesseiro. Obter um bom caseiro deitar tradição. Isso pode ser o que quiser: leitura da família antes de dormir, ouvir música relaxante ou banho quente obrigatória com espuma perfumada. Compre um belo par de pijama ou camisola: o procedimento de colocar uma roupa de dormir aconchegante vai se tornar um sinal para a mente - é hora do reino de Morfeu!
5. A cama deve ser confortável. Este é, talvez, a primeira condição para um sono saudável. Todos os truques serão em vão se você tem que dormir em um colchão, travesseiro firme muito firme ou debaixo de um cobertor pesado.Como dormir bem? Compre uma cama espaçosa e confortável cama. As almofadas de enchimento e cobertores é melhor escolher Holofayber - é prático, bem mantém a sua forma bem e lavados na máquina.
Como adormecer rápido: a algumas dicas de JustLady
• Caminhe com os pés descalços no chão frio. Uma vez que você sentir os arrepios - se encaixa na cama, coberto com um cobertor quente. Tremendo corpo "razomleet" do calor, relaxar, e você não percebe como dormindo.
• Faça uma massagem na cabeça e no pescoço e ombro área, nestas áreas ocorrem mais freqüentemente cãibras musculares e clips que impedem relaxamento. Com óleos essenciais de lavanda ou erva-cidreira boa massagem todas as áreas, parando em pontos particularmente dolorosos.
• Bem, as melhores pílulas para dormir, provado mais de uma geração, o sexo é: robusto, calmo, gentil, apaixonado - a dose e duração da administração atribuir a seu critério. Não é um fato que rapidamente ir dormir ("cura" para a insônia pode levar muito tempo), mas a questão "como uma boa noite de sono"Não mais precisão - com seu amado e dormir mais doce.
Svetlana Krutova
Revista feminina JustLady