Primeiro café da manhã: uma xícara de chá verde, depois de 30 minutos, e metade de um copo de leite desnatado aveia.
Segundo café da manhã: frutas inteiras para escolher, a 20 minutos fatia de pão de milho.
Almoço: ensopado de pimenta doce, berinjela, cenoura, cebola e alho e salada de repolho temperada com azeite e suco de limão e 200 g de peito de frango cozido ou peixe. Uma hora depois de comer um copo de suco de frutas ou chá verde com frutas secas.
Lanche: um lanche de verduras, como tomates, cenouras ou pimentão metade, uma fatia de pão integral. Depois de um 1-1, 05:00 3 figos secos ou de banana e uma xícara de chá verde.
Jantar: salada de couve-flor, 250 g de peixe, cozido no vapor ou grelhados. Depois de um 1-1, 05:00 copo de suco fresco ou chá verde. Antes de ir para a cama um copo de iogurte desnatado.
Observar dieta antisigaretnuyu não mais de 2 semanas. Desta vez será suficiente para disciplinar-se um pouco em termos de oferta e apoiar o corpo em um estágio inicial da luta contra o vício da nicotina. Depois de um tempo que pode ser repetida. No entanto, o chá verde, continuar a beber 5-6 xícaras por dia. Mas a partir de chá preto e café desistir temporariamente.
Para resistir ao hábito nocivo, use um conjunto de regras para 6 meses. Este período é considerado como sendo o mais difícil.
Não coloque o objetivo de parar de fumar para sempre. Psicologicamente, é difícil e poucos viável. Enviada como um desejo para o dia, e um plano de tal maneira que o tempo antes (um fumo) era tão baixa quanto possível. Retirar da vista todas as coisas que lembram cigarros: fósforos, isqueiros, cinzeiros e assim por diante Assim como há um desejo de fumar, roído sementes, comer nozes, frutas secas, frutas ou ocupar-se com algo trabalho físico desejável..
Infelizmente nem todos conseguem parar de fumar para sempre. Mas a tentativa de tornar-se independente da nicotina sobre a forças humanas todos.