Use o intervalo de formação. Cooper Alternate a um ritmo moderado, com a aceleração máxima. Distância de decolagem não é muito longo, então você não precisa de endurance.
Mas você precisa de um poderoso impulso. Para aprender a empurrar, aprender a empurrar drasticamente o corpo para cima. Fique em um banco de ginástica ou uma plataforma estável. Pernas ligeiramente dobrar os joelhos. Faça balanço com as duas mãos e pular. Após o desembarque, saltar imediatamente para fora agudamente para cima. Alongue o corpo inteiro o mais alto possível e tentar puxar os joelhos até o peito. Siga estes pulando por 5-8 minutos. Em seguida, descansar 60 segundos, e repetir.
Quando você percebe que o salto com as pernas levantando você vem fácil, ir para exercícios mais difíceis. Iniciar a partir da plataforma que você está dois pés e desembarque e pular com uma perna só. Em nenhum caso, não procedeu a pular em um pé enquanto não domina a carga anterior na íntegra.
Exercícios pliométricos exigem uma preparação diferente dos músculos e articulações. Caso contrário, você pode facilmente se machucar.
Inclua na sua formação saltando de seus assentos. O principal objectivo deste exercício - para trabalhar fora do movimento correto dos braços. Também aprender durante um salto para a frente e puxando as pernas tanto quanto possível dobrar na cintura. Após o choque, tente puxar os joelhos até o peito, e na última fase de voo - totalmente endireitar as pernas.
Gradualmente conectar o prazo, afastando um pé e mão de obra. É importante não para voar para cima e para a frente. O salto em comprimento ideal ocorre com um ângulo de aproximadamente 20 graus. Sua tarefa - para aprendê-la.
Não aprender no salto em distância em uma superfície sólida. Técnica de salto envolve desembarque nas nádegas. Todo o treinamento de jumpers em comprimento em um passe especial de salto pit ou mesmo pit formação preenchido com pedaços de espuma. Este é o lugar onde os atletas exercitar a técnica de dobrar o corpo para a frente e solte as pernas durante o vôo. Com este salto dura muito mais tempo.
Aqui nós trabalhamos fora e desembarque. Como é sabido, os resultados das medições quando o salto ocorre a partir de qualquer ponto de contacto situado mais perto da placa de jogging. Que as mãos não são deixados para trás, precisa de uma corrida forte. Alta velocidade permite que o corpo continue a avançar, embora as pernas e pélvis ter tocado o chão.
Portanto dispersam tão rapidamente quanto possível, empurrar o corpo para a frente um impulso poderoso, mãos fornece inércia adicional e puxar o pé para a frente durante o vôo.