Exercício 1. Fique em pé. Faça o maior impulso do joelho para trás e parte inferior das costas pernas de modo que entre a coxa e perna ângulo de 90 graus. Mantenha o equilíbrio com os braços espaçados começar a subir. Bit não levando a extensão do joelho pernas traseiras completas, voltar. Repetir 15-20 vezes em cada perna para 2 ciclos.
Exercício 2. Fique ao lado da cadeira, a alguma distância dela. Levantar a perna para o lado e colocar o calcanhar na parte traseira de uma cadeira. Erguei as mãos e esticar, esticar a coluna e os músculos abdominais. Em seguida, passam a realizar a inclinação para frente, tentando alcançar os dedos do pé. Incline-se um preço tão baixo quanto possível e ficar nesta posição por tanto tempo quanto você pode aguentar. Lentamente retorne à posição inicial. Realize o exercício 10-20 vezes para cada perna.
Exercício 3: Fique de costas para a parede e comece devagar agachamento. Parar o movimento, logo que o ângulo entre a tíbia e fémur é de 90 graus. Corrigindo esta posição no máximo de tempo possível, levantar-se lentamente. Com a ajuda da posição da parede do corpo controlada, directamente. Exercício executar 10-20 vezes.
Os seguintes exercícios devem ser realizados um pouco menos frequentemente - duas vezes por semana.
Exercício 1. Deite-se de lado e dobre a perna na altura do joelho. Coloque sua mão em frente ao chão. Comece lentamente levantar a perna de cima para que o processo de recuperação levará pelo menos 15 segundos. Tranque a perna na posição para cima e também lentamente inferior. O ciclo completo de levantar e abaixar as pernas deve durar, pelo menos, 3 minutos. Faça este exercício três vezes em cada perna.
Exercício 2: Cair de qualquer maneira em uma perna sobrecarregar peso 0, 5 kg. Fique em pé, siga as mãos magras, magras para a frente no banco. Levantar a perna com a carga. Lentamente, comece a dobrar a perna no joelho, levantando e baixando a carga. Faça este exercício por três minutos em cada perna.
Exercício 3: Fica de frente para uma parede e se apoiar em suas mãos para o equilíbrio. De acordo com o calcanhar do pé colocar toalhas de rolo. Fique no seu pé para que o calcanhar de sair a toalha e não tocá-lo. Corrigir esta posição por pelo menos 15 segundos e volte à posição inicial.
O efeito do exercício regular será visível em um par de semanas.