Os melhores exercícios para desenvolver músculo da perna são squats. Agachamento com pesos no programa de treinamento que os atletas, tenistas, jogadores de basquete, boxers e esquiadores. Em suma, sempre que você precisar pernas fortes.
Coloque a barra do bar confortavelmente no músculo trapézio, mantenha suas mãos. Em pé, com os pés ligeiramente afastados. Olhe para frente. Empurre a sua volta e imprensa. Lentamente, abaixe o corpo para baixo, tendo sua pélvis para trás. Não mova os joelhos para dentro, eles têm que ir onde seus pés olhar. Squat um preço tão baixo quanto possível. Quanto menor você soltar os quadris, maior a carga sobre os extensores das coxas e nádegas, mas eles estão a trabalhar arduamente ao saltar. No ponto mais baixo pode ser adiada por um - dois segundos e, em seguida, retornar suavemente à posição inicial.
Squats pode ser diversificada. Executar o agachamento seguido por saltar para fora. Para fazer isso, ter menos peso: pode ser limitado a um carimbo ou halteres. Desnecessário se agachar realizada em termos técnicos, bem como, mas de ter atingido o ponto mais baixo, empurre afiado endireitar as pernas e saltar para cima. Repita sem parar.
O exercício seguinte visa o desenvolvimento de jumping. Em pé, com os dois pés no alto plataforma ou banco de ginástica. Ligeiramente dobre as pernas, dobre para a frente, fazer os braços oscilantes e saltar para baixo. Assim que seus pés tocam o chão sem parar, siga o salto para altas quadris elevação. Tente manter seus joelhos tocou o peito. Volte para o banco e repita.
Fique sobre a altura da plataforma de 15-20 cm. Salto simultaneamente abaixar as pernas para o chão, de modo que a plataforma estava entre seus pés. Bater salto de retorno com os dois pés na plataforma. Repita salto na taxa média por um minuto, em seguida, fazer uma pausa por 30 segundos e repita. Aumentar gradualmente a altura da plataforma.
Exercícios para desenvolver a resistência vai estar andando sobre os calcanhares com pulando fora. Para fazer isso, você vai precisar da ajuda de parceiros. Deslocar-se em uma linha reta em um agachamento profundo. Whistle ou outro sinal do assistente de realizar mais alto salto de levantar a coxa.
Devido à alta carga de choque todos os exercícios de salto deve ser realizado em sapatos com bom amortecimento. Mais adequado para tênis de corrida a corrida.
Certifique-se de executar nas acelerações taxa média como titular ou no meio do salto e treinamento de força.