A nutrição adequada durante a aptidão treinamento
Em geral, a seleção de dietas com aulas de fitness individuais e podem ser feitas somente verdadeiros especialistas. Afinal, alguém de nós precisa perder peso, alguém melhor, alguém para ajustar alguns elementos da figura ... No entanto, nenhuma das dietas é baseada em regras comuns para todos.
A principal destas regras implica o alinhamento do tempo comer de acordo com o tempo de formação. Se nós estamos indo para perder peso, então não deve haver mais tardar duas horas antes do treino e não mais cedo do que três horas depois. Excesso de pesoalimentar antes do exercício não só corre o risco de distúrbios digestivos, mas não exercer ineficaz. Com a comida, imediatamente após o treino deve abster-se porque neste momento em nosso corpo é um processo de agentes de recuperação. Durante um treino, seus músculos não estão mais sintetizar proteínas, cujo saldo começa a normalizar quando as aulas terminariam.Nutrição após o exercício significa que o corpo vai fazer nutrientes adicionais. Eles vão ajudar a aumentar a massa muscular. E ele precisa apenas aos envolvidos nas necessidades de musculação ou ganho de peso.
Nutrição durante o treino para perda de peso deve também ser de alta qualidade. Quando eu vou com a ajuda de aptidão para perder peso, deve-se lembrar durante a ocupação não pode sentar-se em uma dieta rígida e entrar em beber e nutrição. Ao treinar em um vazio carboidratos de reserva estômago no corpo é significativamente reduzida. Isso pode levar a inconsciência. A fim de exercer o máximo de eficiência, os especialistas recomendam em sala de aula para melhorar o metabolismo processos tem que beber água. Ele não só irá ajudar a melhorar a termorregulação do corpo, mas também para acelerar a excreção de resíduos de produtos.
As refeições nos dias de formação. Que tipo de alimentos é mais útil
Quando nos exercitamos, nosso corpo está trabalhando muito duro e precisam de alimentos ricos em primeiro lugar, a proteínas e hidratos de carbono. As proteínas são os blocos básicos de células do corpo. Sua deficiência leva a isso. que o processo de desintegração da matéria vai prevalecer sobre o processo de sua síntese. Isto significa que o corpo após o exercício não será capaz de recuperar, que é por isso que o sistema imunitário e diminuir a fadiga começa a acumular-se. Para evitar isso, a nossa necessidade de proteína é necessário para satisfazer. Boas fontes de proteínas são peixes de água doce e na dieta de aves.
A falta de proteína pode ocorrer e se o nosso organismo carece de carboidratos e gorduras. A fim de compensar o consumo de energia, que irão clivar a molécula de proteína mais rápido do que o músculo queima de gordura. Portanto, quando são necessários para todas as classes de fitness, incluindo aqueles que pretendem perder peso carboidratos. Sem eles, estamos constantemente vai se sentir cansado e. como resultado, tornam-se mal-humorado e irritável. Reabastecer o corpo com carboidratos pode estar usando sucos, frutas e frutos secos.
As gorduras também são excelentes fontes de energia, de modo a excluí-los da dieta é impossível. No entanto, a ingestão de gordura deve ser muito modesto - também alimentos gordurosos durante o treinamento pode levar a doenças de órgãos internos.
No todo,nutrição adequada durante a aptidão deve ser, em primeiro lugar, é rica em proteínas, hidratos de carbono e fósforo. Além disso, nossa dieta deve incluir alimentos que contêm uma grande quantidade de potássio, cálcio e vitaminas A, B, E e C. O número necessário só começa a partir de alimentos não é possível, por isso, é melhor escolher a combinação mais adequada de vitaminas e não se esqueça de levá-los durante o treinamento . Isso ajudará a manter o equilíbrio de nutrientes e sempre excelente sensação.
Corretodias de treinamento de nutrição é extremamente importante e que precisa ser enfatizado. Caso contrário, podemos não só obter o resultado desejado, mas também causar graves prejuízos para a sua saúde. E vai concordar, é inaceitável. Portanto, certifique-se a sua dieta para que seu corpo não é falta de substâncias e trabalhando de forma otimizada necessárias. E então vamos sempre manter uma boa forma, e ao mesmo tempo para estar de bom humor.
Alice Terentyeva