Yoga e Pilates não são adequados como um exercício de manhã. Exercícios suaves e lentos não faz nenhum bem para o corpo. O movimento deve ser rápida e vigorosa, de modo que o sangue é saturada com oxigénio, e o corpo rapidamente veio ao toque após um longo sono. Um conjunto de exercícios deve ser algo como isto.
Comece o treinamento da manhã com o conjunto de corrida a pé de 10 minutos. Opcional para este sair do apartamento e ir para o parque ou para o estádio, o mais importante, a acompanhar atentamente a posição do pé. Ele não pode ser separado do andar como um todo, apenas parcialmente - em primeiro lugar, contando com o calcanhar, em seguida, transportar a carga sobre os dedos. Caminhe ao redor da sala, mas tome cuidado para não se empolgar e ir em uma corrida. Após os primeiros cinco minutos pode fazer uma pausa de 30 segundos e começar de novo.
Fique descalço na esteira e por dois minutos alternar esses exercícios: em primeiro lugar, fazer chutes afiados para o lado e para a frente, então vigorosamente curva, soltava seus joelhos.
Melhor formação para a imprensa vai mover as pernas "tesoura". Levantar as pernas, deitado de costas e mantê-los em linha reta. Cross-los um a um, forçando assim a imprensa. Preste atenção para a respiração. Faça 3 séries de 10 cruzamentos.
Agachamento com um centro de deslocamento da gravidade para ajudar a obter nádegas bombeado e cintura fina. Complicam a tarefa: siga as ups comuns, transferindo todo o peso sobre os calcanhares. Quer alcançar rapidamente resultados visíveis? Squat nos dedos do pé - assim você trabalhou músculo glúteo muito mais cedo. 3 séries de 20 flexões seria suficiente.