Você deve aprender a agachar-se, de modo a não danificar as articulações. Não é necessário se concentrar em seus próprios sentimentos, como dano não irá imediatamente óbvio. Apenas alguns meses você vai sentir dor nos joelhos, e só então percebeu que se seguiu a técnica errada.
A melhor opção neste caso será o apoio de um instrutor profissional. No entanto, em casa, você pode exercitar, se disponível com as regras básicas. O mais importante - nunca omitir pélvis abaixo dos joelhos e manter com os calcanhares do chão. Pela primeira vez, fazer tudo lentamente se acostumando com os movimentos, então você pode escolher qualquer tempo.
Tente escolher uma sala para a prática com um grande espelho para ver se em todo o crescimento. Por squats regulares colocar o pé na largura do quadril, mãos em sua cintura. Caindo, mantenha os joelhos não se apresentaram para o nível dos pés. Em seguida, no espelho, você vai ver que o ângulo das pernas, neste caso, é de 90 °, e as coxas fiquem paralelas ao chão. Não arredondar as costas, caso contrário, cair para trás, não se incline para a frente.
Todo o tempo a olhar para si mesmo no espelho. Se feito corretamente, você vai sentir a tensão na região posterior da perna. Isso é normal, mas se você costuma usar salto alto, start ups com cautela porque esses músculos já estão natruzheny.
Em músculos envolvidos agachamento normais da frente da coxa. A fim de trabalhar para fora da superfície interior, ficar com os pés separados de modo que quando o pé agachamento "assisti" na mesma direção que os joelhos. Desça até ao paralelo com o chão, o ângulo das pernas também deve ser reto. Este exercício é chamado de "plié".
Adicionar ponderação em duas ou três semanas de treinamento. No agachamento normal, pegue um haltere. Realizando plie, manter a carga com as duas mãos e puxe para baixo entre as pernas enquanto se move para baixo. Não tente chegar ao chão, assistir a sua volta. Aumentar a gravidade do seu próprio peso e, portanto, a carga sobre os músculos.
Agachamento não recomendado para iniciantes. Colocá-lo em seu treinamento quando bem o suficiente irá realizar exercícios de rotina. Publicar ou ginástica vara do chão apenas com as costas retas. Dobre os cotovelos, trazendo vara para o seu peito, em seguida, empurre-o para cima, voltar e colocar em seus ombros. Em seguida, agachar-se, como de costume.
Ao exercer um monte de nuances. Mesmo se você treinar uma parte do corpo, observe a localização dos outros. É importante não perder de vista que, que, formando uma figura em um só lugar, para não prejudicar o outro.
Para aumentar a eficácia da formação e, ao mesmo tempo, para economizar tempo, adicionar um ritmo: a descer sobre a conta 1 e subir para 2, 3, 4, ou vice-versa. Além disso, na parte inferior e pode ficar squats fazer três mini-up-and-down movimento. Então vá até a posição inicial e repita. Você vai se sentir imediatamente os músculos se cansam mais rapidamente.