Determine o propósito de seu treino na academia. O que você deseja obter como resultado de formação: um bom tônus muscular, figura da guarnição, construir músculos ou apenas quer manter a sua saúde? Com base nesses dados, o instrutor irá buscá-lo programa de treinamento personalizado para um mês. Em seguida, o programa é recomendada para mudar.
Os dois primeiros meses trabalhamos em todos os grupos musculares de forma igual. Mais tempo é dedicado a exercícios sobre flexibilidade e exercícios aeróbicos. Neste momento, aprender a controlar a sua respiração. Uma vez que seu corpo se acostuma com as cargas pequenas, você pode começar a trabalhar em grupos musculares individuais. Toda a atenção deve centrar-se precisamente sobre o grupo muscular no qual você está trabalhando.
Alternância de cargas de energia e exercícios aeróbicos em uma bicicleta ergométrica ou esteira aumentar a eficácia da formação. Recorde-se que, para a queima de gordura exercício aeróbico deve durar pelo menos 40-45 minutos. A freqüência recomendada de visitas ao ginásio é pelo menos 3 vezes por semana.
Equilibre sua comida em um momento em que você ir para a academia, vai rapidamente perder peso e aumentar a massa muscular desejado. O menu deve prevalecer alimentos ricos em proteínas. O uso de gorduras e hidratos de carbono devem ser reduzidas a um mínimo. Obter uma boa variedade de vitaminas e minerais. Tente levá-la regularmente.
Não termine o exercício parou abruptamente. No final do treinamento é necessário para realizar exercícios de alongamento muscular. Estes exercícios vão ajudar a prevenir a dor muscular no dia seguinte, depois da escola.