As necessidades de cálcio podem variar ao longo da vida. Para uma pessoa saudável é completamente 1000-1500 mg por dia, para uma criança de 50-55 mg por 1 kg, para crianças mais velhas - 25 mg por 1 kg. A necessidade de cálcio aumenta durante a gravidez e lactação, bem como em processos inflamatórios, fracturas, doenças do sangue e osso.
A principal fonte de cálcio é a comida. Mas por causa das peculiaridades de dominar este elemento lunático é absorvido apenas uma pequena parte dele e que, com a presença simultânea de renda suficiente ou no corpo de ácidos vitamina D, fósforo e gordurosos. Mas, uma vez que nem sempre são consumidos na quantidade necessária - a deficiência de cálcio e distúrbios relacionados e doenças são condição bastante comum do corpo. Para evitar isso, você deve estar bem-dieta e, além disso, tomar periodicamente formas farmacêuticas acabadas de cálcio com vitamina D.
Em quantidades suficientes de cálcio presente no leite e produtos lácteos, queijo, soja, feijão, nozes, salsa, figos, farelo de pão, gema de ovo e casca, sardinha com ossos. Fonte de vitamina D é o fígado, gema de ovo, óleo de peixe, nozes, arenque, atum. A partir destes mesmos produtos podem ser obtidos de fósforo e ácidos gordos essenciais.
Trudnousvoyaemy elemento cálcio surpreendentemente facilmente excretado do corpo. A favor desta má alimentação, tabagismo, excesso de açúcar na dieta, o abuso de café, bebidas açucaradas alcoólicas e gaseificadas.