Tente uma meia hora antes de deitar comer alguns flocos de milho sem gordura. Este alimento estimula o corpo a produzir serotonina - o hormônio que faz você se sentir calma e paz.
Boa ajuda para insônia bananas e aveia. Eles são ricos em melatonina, para dar o relaxamento desejado, aliviar o stress, que surgiu depois de um dia duro. Você pode desenhar um sonho e um copo de iogurte desnatado com nozes: esta iguaria que você começa lisina e arginina, levando a pleno sono, bem como magnésio e cálcio, que irá prolongar as férias.
Conquiste insônia, você pode usar um punhado de sementes de gergelim. Há muitos aminoácidos raros - triptofano induz sono. O mesmo efeito terá uma fatia de peru magra ou pretzel com sal - fontes de carboidratos. Após o consumo de hidratos de carbono, você sempre vai se sentir fraco e sonolento. Só não exagere com as refeições, juntamente com uma recepção para a paz não veio de comer os quilos extras.
Uma taça de vinho - também um excelente remédio para insônia. Expandir os vasos sanguíneos, reduzir a pressão, freqüência cardíaca será ajustado. Você não vai notar como facilmente cair no sono. Mas beber muito álcool não é necessário - você pode obter o efeito oposto. Se você - um abstêmio convicto, o vinho pode ser substituído por suco de cereja sem açúcar
Muito útil na batalha por produtos saudáveis de sono, que contêm uma grande quantidade de vitamina C - pimentão, citros, couve, groselha preta. Eles abrandar a formação de cortisol, o hormônio do estresse e, eventualmente, proporcionar um bom descanso.
Há outro sonífero natural - o hormônio melatonina, e isso é chamado de hormônio do sono. Ele é membro de salmão (lá também é útil para ácido docosahexaenóico sono), batatas assadas, pão branco, brócolis, amêndoas, leite morno com mel.