Para viver a uma idade madura sem ter graves problemas de saúde, deve comer equilibrado. Por exemplo, consumir cereais integrais, temos lista quase completa de vitaminas do complexo B, efeitos benéficos sobre os sistemas cardiovascular, nervoso e músculo-esqueléticas. Se comer cereais, cascas pelados (semolina, trigo e assim por diante.), Originalmente continha nutrientes neles não obtê-lo. Neste caso, os nutricionistas recomendam-los a entrar na dieta forçada adicionando farelo e farelo. Uma ou duas colheres de sopa de produtos similares no queijo ou vegetais cozidos podem empurrar significativamente de volta à idade das doenças típicas da velhice, dando a alguns anos a mais de vida ativo.
Mesmo aqueles de nós que estão assistindo a sua dieta, muitas vezes se perguntou por que a ingestão suficiente de alimentos ricos em vitamina A (cenoura, damasco, abóbora, fígado bovino), o corpo ainda está a atravessar o seu déficit. Ele expressou peeling e palidez da pele, queda de visão, problemas com a mucosa. A resposta é simples: só a vitamina é absorvido na presença de gorduras. E metade de uma colher de chá de azeite de oliva são adicionados diariamente ao salada de cenoura, pode causar visão para ficar afiado, mesmo quando você vai ser mais do que 60 anos.
Existem produtos que são a certeza de inserir os centenários do menu. Estes incluem bebidas de leite: kefir, leite cozido fermentado, iogurte, iogurte, atsidobifilin. Um papel significativo na extensão de saúde são queijos naturais e queijo cottage. 100-200 g de produtos similares fornecidos no café da manhã ou jantar, proporcionar mobilidade nas mãos idosos, os pés, se livrar de osteoporose e outras doenças associadas à falta de cálcio.
Contrariando as expectativas, o menu inclui centenários álcool. A principal coisa - é consumir com moderação. Então mal dele não permanecerá uso sozinho. Spirits como brandy, são mostrados a pressão reduzida e batimento cardíaco lento. Vodka e uísque são favoráveis para os navios. Há uma hipótese de que eles abaixam o colesterol. Também espíritos têm efeito vasodilatador, portanto, melhorar a circulação sanguínea. A vinhos tintos, porque eles contêm taninos são bons antioxidantes.
Para centenários de menu caracterizados por uma abundância de todos os tipos de peixes e frutos do mar. O fósforo contidos neles, tem um efeito estimulante sobre o fluxo sangüíneo cerebral, reduzindo assim o risco de acidente vascular cerebral e acidente vascular cerebral-estados. Não é de admirar que os japoneses, cuja dieta inclui, pelo menos, um terço dos frutos do mar, considerada uma das nações mais durabilidade. Outras nações, mais que qualquer outro experimentar o mundo de centenários - georgianos e gregos. Menu e os outros contém uma grande quantidade de frutas, legumes, queijo e vinho tinto.