Se possível, visite um nutricionista, que irá aconselhar sobre nutrição, estará com você um programa de ganho de peso.
Reveja sua dieta. Para ganhar peso, você precisa de mais calorias. Mas tentar evitar comer tudo a mesma comida de fast food, caso contrário, existe a possibilidade com os quilos discados estragar o trato gastrointestinal. Coma frango, peixes oleosos, cereais, uma variedade de cereais, nozes, etc. Muitas vezes, o ganho de peso aconselhados a comer arenque, que contém as substâncias que estimulam a síntese de proteína, o que leva a um aumento na massa muscular. Geralmente, o poder do homem que quer ficar melhor, deve ser variada e incluir todos os tipos de produtos com alto valor calórico.
As refeições devem ser regular. Não pule café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. No café da manhã você deve comer algo satisfatório, como ovos mexidos ou prato de carne.
Tente gravar o número de calorias eo que você consome diariamente nos alimentos. Isso vai ajudar a evitar baixas calorias e alimentos não saudáveis, regulam dieta também irá ajudar a dinamizar a sua dieta.
Junte-se a um clube de saúde ou ginásio. Fale com o treinador sobre a criação de programas de formação para os exercícios mais eficazes para ganho muscular. O treinamento de força é necessário, por vezes, variam de acordo com aeróbica. Mas não peretruzhdaetsya desde as primeiras sessões, ou o seu fervor esportivo pode rapidamente desaparecer.
Beba mais água. Tecido humano composto em grande parte, por isso o seu crescimento sem abastecimento do fluido não pode ser suficiente. Em particular, devemos tentar beber mais leite e sumos frescos.
Evite o estresse, estresse psicológico pode afetar como você ficar melhor.