A vitamina B2 está envolvido nos processos de energia é importante para a manutenção de uma pele, olhos e sistema nervoso. Riboflavina rica em produtos lácteos, pães, cereais, aves e peixes. Com a falta de longo prazo de vitamina rachaduras aparecem nos cantos da boca, erupções cutâneas, dores de garganta pode constantemente. Deficit e caracterizada pelo aumento da sensibilidade à luz.
Cenouras, fígado, queijo, leite, manteiga, espinafre - todas as fontes de vitamina A. É essencial para a pele e membranas mucosas saudáveis, e também suporta a acuidade visual. Perceptível falta de vitamina aparece a chamada "cegueira noturna", quando muito difícil de ver no escuro. A pele torna-se seca e escamosa, o apetite enfraquecido, pode haver problemas com o sistema urogenital digestivo, respiratório e.
Por força muscular e o crescimento muscular importante vitamina D. É também ajuda o corpo a absorver o cálcio, o que, por sua vez, é um regulador dos sistemas cardiovascular e nervoso. A deficiência da vitamina pode provocar raquitismo nas crianças e enfraquece musculares adultos e aumenta o risco de fraturas. A vitamina D é produzida pela pele quando exposta ao sol, de modo que você precisa para passar bastante tempo na rua. Pode ser encontrada no leite, óleo de peixe, manteiga, gema de ovo.
Para a coagulação do sangue precisa de vitamina K. Sem ela, o processo de regeneração. Homem morre de uma pequena ferida, se o sangue não coagula. Para fornecer o corpo com vitamina K, precisa comer legumes e verduras, feijão. Com a falta de vitamina danos da pele são instáveis.
Para a síntese de células vermelhas e brancas do sangue precisa de vitamina B12, que é encontrado em produtos de origem animal: carne, leite, ovos. A deficiência de vitamina anemia aparece, fadiga, perda de apetite. Formas graves de beribéri repleto de problemas neurológicos.