Compensar a falta de cálcio pode ser adequadamente dieta equilibrada. Basta lembrar que ele não pode ser armazenado para uso futuro. Os produtos que contêm cálcio, você precisa comer todos os dias.
Primeiro de tudo, é o leite, queijo cottage, leite e derivados. Naturalmente, é desejável que eles são de origem natural. Grandes quantidades de sólidos queijo cálcio incluem, além disso, eles são melhor absorvidos organismo adulto. Quanto menor o teor de gordura produtos lácteos, mais eles cálcio.
Os ovos são ricos em cálcio, damascos secos, amêndoas e sementes de gergelim. Sementes de gergelim - os líderes sobre o teor do mineral desejado. Em vez de sementes pode usar o óleo de gergelim. Contém uma grande quantidade de cálcio greens - espinafre, salsa, feijão verde, aipo e erva-doce. Muitos brócolis cálcio, lentilhas, ervilhas, pepino, cenoura, nabo. Salmão e sardinha - bonito e fontes acessíveis de cálcio. Bagas e frutos são ricos em cálcio groselhas, amoras, cerejas, morangos, damascos, uvas, abacaxis, pêssegos e laranjas.
As mais valiosas são os produtos nos quais, além do cálcio, a presença de fósforo, magnésio, vitamina C, D e grupo B. Estas substâncias que penetram no corpo, e eles interagem em conjunto muito melhor absorvido. Combinações de cálcio, fósforo e vitamina D encontrados na carne de fígado, peixe fígado, caranguejos, camarões, lagostas, couve mar. Qualquer destes compostos na gema de ovo, manteiga, nozes, cevada, gérmen de trigo.
Além enchimento de cálcio no corpo, é necessário limitar o "washout". Então, tem o efeito de álcool e cafeína.
Se você não gosta de leite e comer um pouco de verde, bem como em períodos de crescimento, a menopausa, você deve tomar suplementos de cálcio. Ao contrário dos produtos, comprimidos de cálcio devem ser tomados para não constantemente, e cursos. O critério para a seleção desses fundos deve ser o conselho do médico e estudo da composição. Citrato de fácil digestão de cálcio, lactato de cálcio, pior - gluconato.
Para repor as águas minerais cálcio. Por exemplo, um litro "Borjomi" é de 20 a 150 mg de cálcio por litro de "Narzan" - a 300 mg.
É possível preparar o pó de cálcio a partir da casca de ovo. Para este shell muito bem lavados, secos e moídos em um pó. Tome-terceiro colheres de chá de pó, adicionando algumas gotas de suco de limão. Este remédio caseiro ajuda a repor o nosso corpo de cálcio.