Para reduzir a massa do quadríceps, ou seja, os da frente das coxas, nádegas e músculos peso que você pode usar para escolher um dos três exercícios: agachamento com peso leve, o trabalho com o leg press máquina com pouco peso ou de extensão da perna no simulador. O mais popular é o uso do leg press máquina devido à sua simplicidade. Tudo que você precisa - foi bom para ganhar uma posição no simulador, removendo todo o peso operacional, e apertar a plataforma vazia para os músculos de falha.
Os exercícios a seguir, você deve também fazer com peso mínimo é de exercício na flexão das pernas no simulador adequado. Fazê-lo em velocidade máxima.
Para reduzir o peso dos músculos da panturrilha usar sobe na ponta dos pés com o carimbo do correio, bem como suplentes ups em uma perna com um ligeiro agravamento. A regra fundamental permanece o mesmo - fazer o exercício com a velocidade máxima possível para você. Como exercício final, você pode usar a pular corda. Defina uma taxa de setenta a oitenta saltos de uma só vez e fazer três ou quatro abordagens.
Complete o treino bicicleta ergométrica. Instale cada minuto luz alternada e cargas médias e passar pelo menos meia hora no simulador. Isto irá maximizar o efeito do treinamento.
Se você perder um treino, você pode gastá-lo em casa. Você vai precisar para realizar sete ou oito se aproxima do número máximo de flexões em cada abordagem, bem como pular corda - seis ou sete conjuntos de oitenta repetições cada.