Para os homens, o número é de GLD = (13 * 7 peso) + (6, 8 anos *) + (5 * altura) 66, a fórmula para as mulheres é diferente: GLD = (9, 6 * Peso) + (4, 7 * idade) + (1, altura 8 *) 665. Idade é medido em anos, o crescimento em polegadas, o peso em quilogramas. Em primeiro lugar, multiplicar todas as expressões entre parênteses, em seguida, adicione o número resultante. Como resultado, você começa a sua necessidade diária de calorias em repouso.
O tamanho calculado SBC precisa ser ajustado, dependendo da intensidade de sua atividade física. Para fazer isso, calcular o coeficiente médio de actividade física, em seguida, dividir a soma de energia diária do corpo em SBC.
Faça uma tabela nela, gravar todas as atividades que você faz durante o dia. Aqui pode especificar a duração de acção, bem como o número de calorias necessárias para a sua execução (o consumo de energia para qualquer tipo de actividade podem ser encontrados em mesas especiais). Em torno de você deve ter o seguinte resultado: um estilo de vida sedentário - o coeficiente de 1, 2, exercícios leves 1-3 vezes por semana (atividade média) - coeficiente de 1, 35, o exercício moderado ou esportes 3-5 vezes por semana - um fator de 1, 55.
Para calcular as necessidades diárias de calorias, você pode usar uma fórmula simples: multiplicar o peso por 25 homens e mulheres de peso por 21. Esta fórmula é adequado para pessoas de atividade física média, o mesmo que os envolvidos no esporte, você precisa aumentar a taxa de 1, 5 vezes. Se você estiver grávida, adicionado ao resultado de 30%. Além disso, esta fórmula não leva em conta a idade - os mais velhos, os menos calorias por dia que ele requer.