Vegetarianismo
Sistema de energia inovadora, projetada uma vez por todas resolver o problema, desenvolveu o editor-chefe da edição americana da revista "Saúde do Homem" David Zinchenko.
Princípios da ABS-dieta disponível e fácil de executar. Fome - a última coisa que ameaça se atreveu a seguir este sistema. Resultados visíveis são prometidas logo em 6 semanas.
Assim, chegamos ao coração:
-ABS com base dieta para 12 grupos de produtos, o que irá ajudá-lo a alcançar os melhores resultados. Toda a sua dieta deve basear-se-lhes - e, certamente, pelo menos em cada uma das refeições têm que comer dois tipos de produtos na lista.
Tente evitar o álcool, ou pelo menos limitar a sua utilização 2-3 copos por semana. Além disso, sob a proibição refrigerantes açucarados e sucos de sacos com adição de açúcar.
Total deve comer seis vezes por dia - café da manhã, almoço, jantar e lanches três aproximadamente duas horas após a refeição principal. Parte tamanhos são regidos exclusivamente por seu bom senso.
Fome e estão desnutridas não pode, em qualquer caso, mas comer demais não vale a pena. Ainda assim, é uma dieta, embora seja possível que você nem vai perceber. E, por fim, a boa notícia. Uma vez por semana para almoçar ou jantar, você pode absolutamente oficialmente dar ao luxo de esquecer completamente as regras e têm tudo o que você quiser!
Os principais produtos ABS-dieta
1. As amêndoas e outros frutos secos.
Alternativa: sementes de girassol, abóbora; abacate.
Sob a proibição: salgadas e nozes com açúcar.
Os produtos deste grupo para ajudar na luta contra a obesidade, doenças cardíacas, câncer e até mesmo rugas. Os fornecedores de proteína, gorduras monoinsaturadas, vitamina E, magnésio e fósforo. No dia em que é recomendado para comer até dois punhados de nozes.
2. As leguminosas (feijões, ervilhas, soja).
Alternativa: grão de bico (homus), lentilhas.
Sob a proibição: feijão frito
Ajuda a queimar gordura e construir músculos, combater o câncer de intestino, doença cardíaca, pressão alta e obesidade.
3. espinafre e vegetais verdes.
Alternativa: vegetais amarelos, vermelhos e alaranjados, como tomate, pimento.
Sob a proibição: legumes, fritas em óleo ou gordura sob o molho cremoso.
Os vegetais são bem conhecidos de vitaminas, fibras, cálcio e magnésio. Vegetais verdes além de ajudar os radicais livres que causam o envelhecimento netraylizovat.
4. Baixo teor de gordura e produtos lácteos com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijo).
Alternativa: queijo cottage, baixo teor de gordura creme de leite.
Sob a proibição: leite integral, iogurte congelado.
O cálcio, vitaminas A e C, fósforo e potássio - e não uma lista completa das substâncias úteis contidas nos produtos lácteos. Aqueles que os comer, não ameaçou a osteoporose, pressão arterial elevada, protegê-los, e de câncer.
5. Farinha de aveia (sem aditivos) e açúcar.
Alternativa: outros cereais ricos em fibras.
Sob a proibição: mingaus instantâneas com aditivos.
Kashi contêm uma grande quantidade de fibras e carboidratos complexos que alimentam nosso corpo com a energia e é uma excelente prevenção de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes.
6. Ovos.
As proteínas presentes nos ovos tem alto valor biológico. É indispensável para a construção do sistema muscular e a queima de gordura. Também os ovos contêm vitaminas A e B12.
7. Turquia e outras carnes magras.
Alternativa: peixes e frutos do mar.
Sob a proibição: lingüiça, bacon, presunto, carnes gordas.
A carne, para não dizer os vegetarianos, é um componente essencial da dieta humana. Tem proteína, ferro, zinco, fósforo, potássio. Peixe, inter alia, uma fonte indispensável de omega-3 ricos gordura.
8. O óleo de amendoim.
Alternativa: óleo de castanha de caju e amêndoas.
Sob a proibição: Óleo de açúcar transgênica e produção em massa de gordura.
Infelizmente, manteiga de amendoim (e até mesmo em sua forma pura, sem aditivos) - um produto extremamente raro em nossas prateleiras. Se você não conseguiu encontrá-lo - não se preocupe, isso significa que sua dieta é de apenas 11 pontos.
9. Olive Oil.
Alternativa: óleo de amendoim, óleo de girassol.
Sob a proibição: margarinas, óleos vegetais hidrogenados, contendo óleos transgênicos.
Os benefícios do azeite de oliva, você pode escrever um livro. Este é um elemento essencial de qualquer dieta equilibrada. Oil abastece o organismo com vitamina E e gorduras saturadas, prevenir o câncer, doenças cardíacas, obesidade.
10. pães integrais e cereais.
Alternativa: arroz integral, massas integrais.
Sob a proibição: produtos feitos com farinha branca, doces, produtos de cereais com aditivos.
Cereais integrais impede a acumulação de gordura corporal, contêm fibra, proteína, vitaminas e necessário para a massa humana. Ajuda a combater a obesidade, câncer, hipertensão arterial, doenças do coração.
11. framboesas e outros frutos.
Alternativa: a maioria das frutas, especialmente maçãs e grapefruit.
Sob a proibição: várias compotas e marmeladas.
Bagas e frutos abundantes em vitaminas, antioxidantes e fibras. Eles protegem o coração, melhorar a visão, coordenação e memória.
12. proteína em pó.
Alternativa: nenhum.
Sob a proibição: proteína de soja.
O único produto em nossa lista que você não vai encontrar no supermercado. No entanto, em qualquer loja de artigos esportivos ajuda-lo a escolher entre vários tipos de pó.
Como você pode ver, a lista de produtos a partir da qual você pode escolher, tornando seu menu é bastante extenso. Para dieta funciona de forma mais eficaz, siga estas diretrizes. Tente se exercitar pelo menos três vezes por semana. As duas primeiras semanas, até que o corpo é reconstruído com um novo sistema de poder, você pode dar a si mesmo uma indulgência, mas, em seguida, é aconselhável não perder um treino. Certifique-se de incluir no programa de actividades desportivas exercícios abdominais.