Vetiver retornos
Se o seu peso (o que quer que fosse) não causa desconforto, não é necessário alterá-lo; mas o risco de degeneração e doença pode ser incentivo suficiente para ganho de peso.
Como ganhar peso rápido: estratégia comportamental
Todas as estratégias de ganho de peso com base no consumo de alimentos altamente energéticos e os esportes, a fim de construir músculos.
* Produtos com alto valor energético: o consumo destes produtos - a chave para o ganho de peso. Para recuperar, selecionar os alimentos mais ricos em calorias em cada grupo de alimentos, como milk-shake em vez de leite desnatado, atum em vez de snapper, abacate em vez de pepino, um copo de suco de uva em vez de uma pequena maçã e pães em vez de pão.
* As refeições regulares cheios, as pessoas com anormalmente baixo peso ao nascer deve prestar a máxima atenção à nutrição, ou seja, todos os dias para encontrar o tempo para planejar, preparar e comer alimentos. Refeições regulares - é pelo menos três refeições por dia. Além disso, as pessoas que pretendem recuperar, deve aprender a comer mais comida para os primeiros vinte minutos de comer. Como é bem conhecido, o apetite vem com o comer, e "acordar" para ajudar seus carnes salgadas. Outra maneira de apimentar a cerimônia de jantar habitual: alterar a ordem dos pratos - primeiro a comer o segundo, e, em seguida, o primeiro e salada.
* Grandes porções: É importante aprender a comer tanta comida de uma só vez. No café da manhã sanduíche impõe algumas fatias de queijo e salame, beber um copo grande de leite e comer um grande prato de mingau. Normalmente, as pessoas que estão abaixo do peso estão acostumados a comer apenas pequenas porções. Portanto, o desconforto, o que ocorre na transição para as suas porções maiores, muito naturalmente, e, eventualmente, desaparece.
* Lanches constante: por causa da necessidade de aumentar a sua ingestão de calorias, você deve comer mais vezes. Excelente solução - merendas fracionada entre as refeições.
* Suco e Leite: bebida - uma maneira simples e eficaz de aumentar a ingestão de calorias. Você sabia que a 6 copos de suco de cranberry para aumentar o consumo diário de energia por 1000 calorias. Para aumentar o leite de calorias, adicione-o leite em pó seco ou diluir o leite para macarrão e café da manhã. Terapeuta ou nutricionista pode recomendar para o ganho de peso acelerado calorias misturado com alto teor de fibras. Essas misturas será um complemento eficaz para a sua dieta normal.
* Formação para a construção muscular: a ganhar peso, começar o treinamento de força e aumentar o consumo de energia para sustentar o corpo. Abundante alimento ajuda a construir músculos, bem como a massa de gordura. Além da alimentação, a intensidade do edifício do músculo depende também do corpo. Como regra geral, para a construção muscular deve consumir pelo 500 - 1000 calorias por dia, mais do que o nível normal. As necessidades diárias de energia pode ser calculada com base no peso do corpo humano. Se a fim de manter o actual peso deve ser 2400 kcal por dia, a necessidade de construção muscular 2900-3400 calorias. Não é necessário para aumentar drasticamente o consumo de energia, isso deve ser feito de forma gradual para evitar desconforto gástrico, diminuição do humor e, mais grave, uma violação do balanço eletrolítico e do desenvolvimento de doenças do coração.
Você quer ganhar peso? Então tenha cuidado com alguns programas potencialmente perigosos ganhando peso, com base em falsas teorias e forçados a seguir a dieta mal concebida e prejudicial. A principal coisa - para fazer um programa personalizado tendo em conta os dados disponíveis e produtos favoritos, e desenvolver um plano de refeições regulares. Para se recuperar, você deve se engajar em treinamento físico e aumentar o consumo de energia. Isso ajudará a alimentos altamente calóricos, bebidas, refeições regulares completos, aumentando porções, bem como lanches entre as refeições fracionário.
Tenha em mente que o resultado final é o ganho de peso, bem como o resultado final de perda de peso depende da combinação certa de atividade física e consumo de energia.