Penteados da moda - 2008
Talvez você já tenha ouvido falar de alguma dieta mágica em unidades convencionais (in. E.), com base no fato de que a ingestão de 40 y. e. um dia, um mês, você pode perder até 10 kg.
Com uma dieta de 40 y. e. Você pode perder o peso em 8 dias a 5-6 kg. No entanto, ele não é de todo sobre o novo produto. Este método foi testado com sucesso por um longo tempo hudeniya autoridades russas ainda tempos soviéticos, porque ele foi chamado
Kremlin dieta.
O principal slogan da dieta Kremlin: "Lean on caruncle - e reduzir puztso!"
O algoritmo da dieta Kremlin é fundamentalmente contrária aos princípios básicos de nutricionistas que afirmam que a primeira necessidade de limitar-se à base de carne, manteiga, ovos, gorduras.
A dieta Kremlin requer uma totalmente diferente - para limitar o consumo de hidratos de carbono. A explicação científica de uma tal abordagem, claro, é: quando é fortemente limitado consumo de hidratos de carbono - e eles são a primeira fonte de energia - ele vai imediatamente começar a processar as reservas de gordura acumuladas. Portanto, esta dieta pertence à categoria de low-carb.
É necessário excluir ou limitar os alimentos que contêm carboidratos. Mas há uma abundância de proteínas pode, t. E. Um monte de carne, aves, peixe, queijo, ovos. Você também pode usar óleos vegetais, nozes, frutas e legumes são pobres em carboidratos. Evite açucarado, farinha, pratos de batata, pão, arroz e limitar as primeiras frutas, legumes e sucos (que uma grande quantidade de carboidratos).
Sentado na dieta Kremlin, você pode jantar e tarde da noite. Mesmo com um vinho seco. A beleza disso reside no fato de que não é pintado no relógio, gramas, calorias. Portanto, para quebrar a rotina normal não é necessário. A partir da lista, também, pode fazer grandes passos à direita, à esquerda. A principal coisa que estava nos produtos o mínimo possível de carboidratos.
1 y. e. na dieta Kremlin é de 1 g de hidratos de carbono.
Estágios Kremlin dieta
Primeira etapa dura pelo menos 2 semanas. Reduza o consumo de hidratos de carbono para 20 y. e., por dia. Completamente excluídos da dieta de frutas, produtos de farinha, vegetais ricos em amido (batata, milho) e doces. Mas carne, peixe, ovos, queijo, manteiga pode ser consumido em qualquer forma e em qualquer quantidade. 14 dias algumas pessoas conseguem perder até 10 kg. Alguns - apenas 1, 5 kg. Depende das características do seu corpo.
Se você perder peso lentamente, o primeiro passo pode ser a de continuar - o termo da primeira fase depende da sua. saúde. Se você está satisfeito com a taxa de perda de peso, ir para a próxima etapa.
Segunda mão - Aos poucos, adicione legumes para o menu, em seguida, nozes, sementes e bagas. Não adiciona superior a 5 a. e. uma semana e não se esqueça de vez em quando para se levantar sobre as escalas.
Coma refeições regulares, não rápido mais de 6 horas, não comer um de preenchimento.
Começou a ganhar peso - voltar ao ponto de partida, a 20. e. Mais uma vez, novamente coberto.
Finalmente, você achar que você tem a perder nada - 2 kg. Agora não se apresse! Depois de tudo, o seu objectivo - não apenas para atingir o peso desejado, e manutenção constante do que a este nível.
A terceira fase. É melhor para esticá-la por 2-3 meses (até repor os últimos quilos). Você pode adicionar 10 y. e. uma semana. O mais lento o processo, tanto melhor. Nesta fase, você deve determinar quantos carboidratos por dia você pode pagar (sem prejuízo da figura). A maioria das pessoas tem 60 ternos. e., por dia.
A quarta etapa. É fácil de quebrar e voltar aos velhos hábitos. Claro, você pode comprar um pedaço de bolo, mas apenas para um feriado.
Poder Código da dieta Kremlin
Como usá-lo na prática? Você vai ter que estudar cuidadosamente os rótulos nas embalagens, potes, frascos. Eles apontaram o valor nutricional do produto, o teor de proteína, gordura, carboidratos por 100 g
Vamos dizer que você decidir comprar um iogurte com morangos milagre. A etiqueta diz que 100 g do produto contêm 16, 1 g de carboidratos. Um pacote de 125g de iogurte Portanto, o seu pacote puxa 20 gramas de hidratos de carbono (in. E.). Pense - se você comeu no dia 2 de recipientes de iogurte, a dose diária é feita.
No entanto, notamos mais uma coisa: o iogurte adquirida inclui açúcar. E o açúcar na dieta Kremlin não é bem-vinda. Um pedaço de açúcar por dia "absorve" tudo de sua dieta diária.
Após uma terrível guloso para a prevenção é a seguir, como você sabe, na estimativa de y. e. os produtos mais vulgarmente utilizados.
Pão - um tabu! 100 g de pão branco - 48 y. ... E, T e comeu - e durante todo o dia você se liberta da necessidade de comer. 100 gramas de pão preto - 40 y. e.
Esqueça cereais. Mingau de sêmola, cevada, milho, macarrão, arroz - todos esses pratos e pequeno-almoço excluídos, uma vez que excedem 40 em. e.
Carne você pode comer o quanto você quer - se for cozida e sem molhos. O ideal é que o tamanho da porção e espessura para caber a palma da mão.
Salsicha todos os tipos de 100 g - apenas 1 ye
Ham - tanto.
Óleo vegetal (a seguir vamos falar sobre 100g) - 0 y. e, margarina -. 1 y. e, maionese -. 2, y 6. e, queijos de diferentes variedades -. 0, 5-2 y. . e, um ovo - 0, 5 em. e.
O peixe pode ser consumido sem restrições, mas não se empolgue com peixe em molho de tomate (100 g de peixe - 6 em E..).
Com vegetais é muito mais complicado. Numa tomate - 6 y. Em e um pimentão verde -. 9 y. e, em uma batata -., tanto quanto 23 a. e. E sobre as batatas fritas nem me lembro.
Caldo (frango, carne bovina, carne de bovino) pode ingerir todos os dias - 0 y. . Mas e em uma porção de sopa (vegetal, ervilha, e até mesmo peixes) - 12-16 y. e Mesmo em um repolho cozido simples -. 9 y. e.
Um pouco melhor, e frutas. Uma maçã a -18. e, e na pêra -., tanto quanto 25 em. e.
É seguro beber água mineral, café, chá (sem açúcar). Sobre limonada deve ser esquecido! Mas vinho natural (250 ml.) - 1 ye A mesma quantidade de 150 ml. uísque.
Última - doce. Mais precisamente, a sua ausência. 100 g de sorvete - 70 y. e Um pedaço de bolo de creme ou bolo -. 62 y. e.
Concorda que essa dieta por dente doce apenas trágico. Mas, assim como qualquer outro - tente se lembrar pelo menos uma dieta, proporcionando uma dieta de pratos doces. No entanto, a vantagem de esta dieta é que a base do princípio de que, o mais importante para as pessoas que se combinam com uma dieta activo.
Você não terá que perder o almoço, café da manhã, jantar. Can nozes lanche ou maçãs. Além disso, a dieta não privá-lo da possibilidade de ir quase todos os dias para visitar, participar de festas e piqueniques.
Basta examinar cuidadosamente as listas e tabelas de produtos, e fazer por si mesma uma "lista negra" dos alimentos ou combinações de alimentos que você não vai colocar em seu prato, e espíritos, o que você prefere, com base nele contidas têm. e.
Estes são alguns dos princípios da dieta Kremlin:
Sal nesta dieta, ao contrário do açúcar "morte branca" não é. Solite, mas com moderação.
Beber diariamente 1, 5-2 litros de água sem gás puro.
Em nenhum caso, não se tornou um fã de perda de peso e não cortar o número de "unidades convencionais" ao mínimo - o corpo tem que ter tudo que você precisa.
Não procure ter apenas alimentos de baixa caloria - combiná-los com alto teor calórico.
Não desista completamente de legumes e frutas, caso contrário, você não vai ter bastante vitaminas.
A primeira tentação: Em porções de carne - a unidades convencionais de zero. Assim, você pode comer em um tempo e kg. Você pode. Mas é melhor saber a medida. O mesmo se aplica ao álcool. Em unidades de vodka um pouco, mas a partir de seu apetite é jogado. Com um lanche pode ir longe demais.
Coma bastante, não é rápido. Você pode ter o jantar e depois de meia-noite. A principal coisa que o corpo era confortável. Mas logo você vai notar que cerca de um mês e meio que você não vai querer comer muito. O corpo se acostuma com as porções menores.
Traria o peso para a condição desejada, em seguida, aumentar para 60 na dieta. e., por dia. A escolha que você deixou.
Lembre-se que tudo se resumia preferência assado e ensopado, e a coisa certa - para cozinhar em banho-maria: rápido, prático, útil e saboroso.
Se sem o doce mundo desmorona admissíveis 1-2 colheres de mel, ele é absorvido de forma diferente do que o açúcar; uma vez por semana um pouco de geléia, marshmallow, marshmallow. Deve abandonar todos os chás para perda de peso. Muitas vezes eles dão complicações aparecem úlceras intestinais. Possível perda sobre o uso de curta duração, e diz que não é sobre o que você se livrar do excesso de gordura, e que os fluidos corporais necessários perdido.
Perder peso com a dieta Kremlin é fácil. O mais importante e difícil - um caminho para sair dela, pois esta dieta particular.
Se você só atacar em frutas e sucos doces, o que, é claro, muito elaborado, o resultado mais rapidamente desaparecem. Portanto, aquele que leva a sério a si mesmo, deve consultar um médico e descobrir como sair desta dieta com o menor dano para a saúde, como fazê-lo de interrupção não levou a um ganho de peso forte. Depois de tudo isso, infelizmente, termina a maioria das restrições em greves de alimentos e fome.
Infelizmente, a dieta Kremlin não é para todos. Em particular, é contra-indicada para quem tem problemas renais.
O cuidado extremo deve ser aqueles que têm uma doença crônica do intestino, coração, estômago, e "saharozavisimye" pessoas que não têm açúcar deprimido.
A dieta Kremlin não é recomendado para mulheres grávidas e lactantes.
Menu de dieta Kremlin para a semana
| Produtos | Pontos (conv. Units). | Produtos | Pontos (conv. Units). |
PÃO | Feijões | 2, 5 | |
| Wheaten | 50 | Milho | 14, 5 |
| Centeio | 34 | Azeitonas Verdes | 5 |
| Borodino | 40 | Tomates | 4 |
| Riga | 51 | Pepinos | 3 |
| Lavash armênio | 56 | Caviar de squash | 8 5 |
| Diabético | 38 | Caviar de berinjela | 5 |
| Grain Bread | 43 | Caviar de beterraba | 2 |
| Coque | 51 | Salada com algas | 4 |
| Bagels | 58 | Pimentos recheados com legumes, | 11 |
| Secagem | 68 | Polpa de tomate | 19 |
| Straw doce | 69 | DOCES | |
| Cream cracker | 66 | Açúcar-refinado | 99 |
| Bolos Rye | 43 | Mel | 75 |
| Farinha de trigo | 68 | Colar | 80 |
| Farinha de trigo | 67 | Halva | 55 |
| Farinha de centeio semeado | 64 | Pão de ló | 50 |
| A farinha de milho | 70 | Bolo de Amêndoa | 45 |
| A farinha de soja | 16 | Bolo com creme | 62 |
| Fécula de batata | 79 | Bolinhos de manteiga | 75 |
| Amido de milho | 85 | Gingerbread custard | 77 |
| Macarrão | 69 | Waffles com frutas | 80 |
| Macarrão de ovo | 68 | Waffles habituais | 65 |
CEREAIS | Fruit sorvete | 25 | |
| Trigo sarraceno | 62 | Sorvete picolé | 20 |
| Buckwheat (escorregou) | 65 | Sorvete | 22 |
| Sêmola | 67 | Doces | 70 |
| Farinha de aveia | 49 | Chocolate com leite | 54 |
| "Hercules" | 50 | Chocolate escuro | 50 |
| Pérola | 66 | Chocolate com nozes | 48 |
| Painço | 66 | Bombons de chocolate | 51 |
| Cevada | 66 | Candy-doce | 83 |
| Arroz | 71 | Jujuba | 76 |
| Ervilhas | 50 | Caramel com enchimento | 92 |
| Feijões | 46 | Leite condensado | 56 |
Carnes, aves | Jam a Apple | 66 | |
| Carne de bovino | 0 | Geléia de morango | 71 |
| Cordeiro, carne de porco | 0 | Jam Raspberry | 71 |
| Gansos, patos | 0 | Congestionamento | 68 |
| Coelho | 0 | Jam Diabetic | 3 |
| Frango | 0 | Jam a Apple | 65 |
| Carne na farinha de rosca | 5 | Jam Diabetic | 9 |
| Carne com molho de farinha | 6 | FRUTAS | |
| Coração | 0 | Damasco | 9 |
| Fígado bovino | 0 | Marmelo | 8 |
| Fígado de galinha | 1, 5 | Cereja-ameixa | 6 5 |
| Bife | 0 | Abacaxi | 11, 5 |
| Wieners Beef | 1, 5 | Laranja | 8 |
| Salsichas de carne de porco | 2 | Banana | 21 |
| Leite Enchidos | 1, 5 | Cereja | 10 |
| Salsichas | 0 | Granada | 11 |
| Sausage "Doutor" | 1, 5 | Toranja | 6 5 |
| Lombo | 0 | Pera | 9 5 |
| Gordura | 0 | Figo | 11 |
| Porco Language, carne bovina | 0 | Kiwi | 10 |
| Pernas de porco | 0 | Cornizo | 9 |
| Ovos em qualquer forma (peça) | 0 5 | Limão | 3 |
Peixes, frutos do mar | Tangerina | 8 | |
| Peixe fresco, congelado (rio, mar) | 0 | Pêssego | 9 5 |
| Peixe cozido | 0 | Nectarina | 13 |
| Peixe na farinha de rosca | 12 | Sorva | 8 5 |
| Peixe defumado | 0 | Black chokeberry | 11 |
| Caranguejos | 2 | Ameixa | 9 5 |
| Peixe com molho de tomate | 6 | Datas | 68 |
| Mexilhões | 5 | Caqui | 13 |
| Ostras | 7 | Cereja | 10, 5 |
| Lulas | 4 | Maçãs | 9 5 |
| Lagostas | 1 | Passas de uva | 66 |
| Camarão | 0 | Damascos secos | 55 |
| Preto Caviar | 0 | Ameixa Seca | 58 |
| Caviar vermelho | 0 | Peras secas | 49 |
| Laminaria | 1 | Maçãs secas | 45 |
LEITE | Damascos secos | 53 | |
| O leite pasteurizado | 4 7 | BAGAS | |
| Leite cozido | 4 7 | Murtinho | 8 |
| Creme | 4 | Uvas | 15 |
| Nata | 3 | Mirtilo | 7 |
| Queijo cottage Fat | 2, 8 | Amoras | 4, 5 |
| Queijo cottage baixo teor de gordura | 1: 8 | Morango | 6 5 |
| Requeijão dieta | 1 | Oxicoco | 4 |
| Doce Curd | 15 | Groselha | 9 |
| Coalhada vitrificadas | 32 | Framboesa | 8 |
| Kefir, azedo | 3 2 | Cloudberry | 6 |
| Iogurte sem açúcar | 3, 5 | Sea espinheiro | 5 |
| Yogurt doce | 8 5 | Groselha branca | 8 |
| Diferentes variedades de queijo | 0 5 - 2 | Groselha | 7, 5 |
| Manteiga | 1, 3 | Groselha | 7, 5 |
| Margarina | 1 | Mirtilo | 8 |
| Mesa Maionese | 2, 6 | Rosa Mosqueta fresco | 10 |
| Óleo vegetal | 0 | Rosehips secas | 21, 5 |
VEGETAIS | NUTS | ||
| Melancia | 9 | Nozes | 12 |
| Berinjela | 5 | Cedro | 10 |
| Feijões | 8 | Amendoins | 15 |
| Couve-nabo | 7 | Avelã | 15 |
| Ervilhas | 12 | Amêndoas | 11 |
| Melão | 9 | Pistachios | 15 |
| Couve-Flor | 5 | Caju | 25 |
| Repolho | 5 | Coco | 20 |
| Couve-rábano | 8 | Sementes de gergelim | 20 |
| Repolho | 5 | As sementes de abóbora | 12 |
| Feijão de corda | 3 | Sementes de girassol | 18 |
| Cenoura | 7 | BEBIDAS | |
| Abóbora | 4 | Água mineral | 0 |
| Abóbora | 4 | Chá, café sem açúcar | 0 |
| Daikon (nabo chinês) | 1 | Suco de maçã | 7, 5 |
| Tomates | 4 | Suco de laranja | 12 |
| Pimenta verde | 5 | Suco de uva | 14 |
| Pimenta vermelha doce | 5 | Suco de tomate | 3, 5 |
| Pepino fresco | 3 | Suco de toranja | 8 |
| Alho-Poró | 6 5 | Suco de tangerina | 9 |
| Cebolas | 9 | O suco de romã | 14 |
| Cebola verde | 3, 5 | Suco de ameixa | 16 |
| Salsa (Verde) | 8 | Suco de ameixa com polpa | 11 |
| Salsa (root) | 10, 5 | Suco de cereja | 11, 5 |
| Rabanetes | 4 | Suco de abricó | 14 |
| Rabanete | 6 5 | O suco de cenoura | 6 |
| Nabo | 5 | Apricot Compota | 21 |
| Folha de alface | 2 | Compota de uvas | 19 |
| Beterraba | 9 | Compota de cereja | 24 |
| Aipo (root) | 6 | Pear compota | 18 |
| Aipo (verde) | 2 | Compota de Apple | 19 |
| Espargos | 3 | Compota de xilitol | 6 |
| Raiz-forte | 7, 5 | ÁLCOOL | |
| Alho-poró selvagem | 6 | Vinho tinto seco | 1 |
| Alho | 5 | Vinho branco seco | 1 |
| Batata | 16 | 250 g de cerveja | 12 |
| Espinafre | 2 | 60 g de licor | 18 |
| Alazão | 3 | Uísque | 0 |
COGUMELOS | Vodka | 0 | |
| Branco | 1 | Cognac, brandy | 0 |
| Branco Secas | 7, 5 | Rum | 0 |
| Cogumelos frescos | 1 | Tequila | 0 |
| Primas frescas | 1, 5 | Especiarias, condimentos | |
| Boletus fresco | 0 5 | Canela (1 colher de chá). | 0 5 |
| Cogumelos frescos | 0 5 | Pimenta em pó (1 colher de chá). | 0 5 |
| Boletus | 1, 5 | Vinagre (1 colher de sopa. Colher) | 2, 3 |
| Boletus Secas | 14 | Vinagre de maçã (1 colher de sopa. Colher) | 1 |
| Aspen fresco | 1 | Vinagre de vinho branco (1 colher de sopa. Colher) | 1, 5 |
| Aspen Secas | 13 | Vinagre de vinho tinto (1 colher de sopa. Colher) | 0 |
| Cap leite Saffron | 0 5 | Mostarda (1 colher de sopa. Colher) | 0 5 |
| Morels | 0, 2 | Molho de cranberry (1 colher de sopa. Colher) | 6 5 |
| Russule | 1, 5 | Alcaparras (1 colher de sopa. Colher) | 0 4 |
| Cogumelos | 0, 1 | A raiz de gengibre (1 colher de sopa. Colher) | 0, 8 |
SOPA (500 g) | Rábano (1 colher de sopa. Colher) | 0 4 | |
| Caldo de galinha, carne | 0 | Ketchup (1 colher de sopa. Colher) | 4 |
| Sopa de tomate | 17 | O molho de soja (1 colher de sopa. Colher) | 1 |
| Sopa de legumes | 16 | Molho barbecue (1 colher de sopa. Colher) | 1: 8 |
| Sopa de ervilhas | 20 | Molho doce e azedo | |
| Sopa de goulash | 12 | (1/4 de xícara) | 15 |
| Creme de cogumelos | 15 | Molho de tomate (1/4 de xícara) | 3, 5 |
| Repolho verde | 12 | Molho tártaro (1 colher de sopa. Colher) | 0 5 |
CANNED | Molho de carne (caldo de base, 1/4 de xícara) | 3 | |
| Peixe | 0 | Ervas (1 colher de sopa. Colher) | 0, 1 |
| Ervilhas | 6 5 | ||