Compre uma balança de cozinha para pesar porções. Para calcular o consumo de calorias, use os alimentos especiais tabela de calorias. Compre também escala melhor eletrônico pesar-se diariamente e registrar os resultados.
Coma somente quando você está com fome, você só precisa aprender a distinguir fome de apetite. Se tomarmos o alimento sobre o apetite, ela adiou em gordura. Tenha em mente que os intervalos entre as refeições por esse método deve ser entre duas e meia a quatro horas e meia.
Tome-se, um alimento natural nutritivo é melhor. Que mesmo uma pequena porção de comida cheia, combine proteínas e carboidratos complexos, como pão e costeleta de carne (não salsicha). Este pequeno-almoço pode ser complementado com queijo e um doce.
Coma regularmente, por dia deve ser de pelo menos quatro refeições. E o café da manhã deve ser um must! A primeira refeição deve ser o mais tardar meia hora após o despertar. Espalhe a ração diária de modo que para o pequeno-almoço foi responsável por 30%, na hora do almoço - 20%, para o almoço - 40% e para o jantar - 10% da dieta total.
As refeições devem ser variadas. Certifique-se de incluir a proteína em todas as refeições. Isto pode ser carne, peixe, aves, queijo, feijões, etc. Para manter a imunidade ellastichnogo melhorar a pele e tónus muscular, bem como para a prevenção da ptose é necessário consumir cerca de 50 g de proteína pura em um animal por dia.
Sempre que possível, comer comida quente (sopas), beber sanduíches quentes ao invés de chá frio. Comida quente dá uma sensação de saciedade por uma quantidade maior de tempo do que o resfriado.
Coma delicioso. Esforce-se para uma refeição foram quatro sensações de gosto: doce, salgado, amargo e azedo. Coma facilmente digerível carbono - açúcar, doces, bolos de manhã.
Coma mais frutas e legumes. Se você quiser comer gordo, salgado ou doce, comer, mas apenas uma pequena parte e não se esqueça de calcular as calorias consumido.
Passe em comer, pelo menos, quinze minutos. Mastigue cada mordida pelo menos 9-12 vezes. A última refeição deve ser de quatro horas antes de deitar.
Diário tomar vitaminas do complexo (especialmente do grupo B) e oligoelementos. Compre e beber Hepatoprotectores. Estes fármacos que protegem o fígado. Eles são a prevenção da cirrose de gordura sob intensa lipólise. Hepatoprotectores vendido em qualquer farmácia sem receita médica.
Depois de tomar diariamente uma colher de sopa de óleo vegetal, não tratados termicamente. E, se você beber com o estômago vazio, com este método, não está incluída na dieta de calorias diariamente.
Beba água limpa, durante o dia, você precisa beber pelo menos litros meia (chá, café e outras bebidas não estão incluídas aqui). Para prevenir a constipação, tomar um copo de água antes de cada refeição. Evite beber bebidas alcoólicas.
Proibidos de jejum, ou seja, intervalos entre as refeições mais de quatro horas e meia, refeições em um calórica diária de 750 Cal, dias de jejum. Pausa fome mais de cinco horas leva a um abrandamento de processos metabólicos e, como consequência, a acumulação de excesso de peso.
Comer em Bormental, vara atividade motora normal. Quando o exercício físico aumentar a quantidade de calorias na dieta diária. Sempre carregue um pedaço de açúcar ou glicose comprimidos para evitar desmaios devido a uma diminuição acentuada dos níveis de açúcar no sangue. Se vai haver fraqueza, sudorese, dor de cabeça, tonturas, colocado sob a língua açúcar ou glicose.
Depois de duas semanas, verificar os resultados, se, nesse momento, o peso médio não mudou, reduzir calorias diárias por 100 kcal. Se o aumento de peso, reduzi-la a 300 kcal. Mais uma vez, observar o seu peso dentro de uma semana. Se o peso não mudou, mais uma vez, diminuir o calórica diária de 100 kcal, e se for aumentado, reduzi-la a 300 kcal. Execute estas medições, até um limite máximo individual de calorias diárias.
Logo que o peso vai cair para o nível desejado, ir para a fase de ancoragem. Aumentar gradualmente a dieta diária até até determinar o calórica limite superior, em que o peso é estável. Continue a acompanhar a comida e pesar-se diariamente para não perder o resultado.