Na Aromaterapia Rubrica: Óleos essenciais para a celulite
Revista feminina JustLady levantar este assunto não é para explicar as regras da dieta regular, mas, a fim de finalmente descobrirquantos calorias por dia que você precisa para uma vida normal.
Como você pode imaginar, as necessidades calóricas não pode ser tudo a mesma coisa. Desempenha o papel de absolutamente tudo: sexo e idade, o tipo da sua actividade profissional e paixão por esportes (ou o seu completo desrespeito) muitos outros fatores.
Por exemplo, uma mulher durante a gravidez, recomenda 3200 calorias por dia a amamentação acrescenta à dieta até 300. mais jovens necessidade estudante 2800 calorias, e seus colegas estudantes-atletas - sobre 5000 CAL.
Nos tempos soviéticos, havia muitas mesas aprovados pelo Ministério da Saúde, onde foram totalmente pintado calorias recomendadas para funcionários de diferentes domínios de actividade, em função da sua idade e sexo. Existem certas regras e também para crianças, adolescentes e pensionistas.
Quantas calorias por dia que você precisa para você, pessoalmente,
Até à data, um dos métodos mais populares para calcular as necessidades calóricas diárias é calcular dependendo da taxa metabólica. O ponto de partida é tomado aqui o seu peso no momento, e como resultado, você recebe um número que irá mostrarquantas calorias por dia que você precisa para você, pessoalmente, para a vida para manter seu peso atual.
Isto é feito como se segue.
Em primeiro lugar, você precisa calcular,
quantas calorias por dia você precisa -lo a manter os processos fisiológicos naturais, como a respiração, termorregulação o desenvolvimento de substâncias corporais necessárias e funções semelhantes. Para fazer isso, especificar o número correspondente a 20% do seu peso - que é a quantidade de energia que você gasta com essa atividade. Anote o resultado.
Em segundo lugar, a necessidade de calcularquantas calorias você gasta todos os dias devido à atividade física. Para fazer isso, o que resulta em mais cedo resultado cálculos devem ser multiplicados por um fator correspondente ao seu nível de atividade.
Se a maior parte do dia em que você se sentar, usar um fator de 0, 2, se a sua rotina diária inclui um passeio a um quiosque próximo ou um trabalho doméstico simples (cozinha, pequena postirushku, engomar blusa limpa, lavar a louça), escolha 0, 3.
Se o seu dia é preenchido com tarefas em casa, ou você está realizando exercícios de manhã complexos, trabalho no jardim ou em movimento um monte de trabalho, você vai gostar do número 0, 4. Se você é um exercício regular e séria, então a sua taxa de 0, 5.
O valor resultante para adicionar os resultados dos cálculos anteriores.
Em terceiro lugar, você precisa saberquantas calorias você gasta na ingestão de alimentos. Para o cálculo deste índice é necessário adicionar os dois números anteriores e tentar descobrir o que equivale a 10% desse montante. Este será o terceiro mandato na sua tarefa.
Agora some os três dígitos, e o resultado será exatamente o que você quer saber -quantas calorias por dia você precisa. Para maior precisão, deve ser subtraído deste montante de 2% por cada 10 anos depois de atingir a idade de 20 anos. Então, se você 30 anos, você subtrair 2%, se 40-4% ou mais abaixo.
Há também mais de uma fórmula simples para calcular a quantidade necessária de calorias para pessoas com estilos de vida inativos não estão envolvidos no esporte, e preferem uma série de pré-visualização passeio nocturno. De acordo com este método, se você multiplicar o seu peso atual por 28, você obtém o número de calorias que você precisa para manter seu corpo no nível atual.
Se você estiver indo para perder peso ou vice-versa ligeiramente melhor, você deve multiplicar por 28 o peso que você deseja alcançar no final. Como um resultado, uma vez obter a quantidade necessária de calorias.
Há também especialMétodos de cálculo de calorias para atletas que levam em conta tipo de corpo, grau de resistência, largura óssea, proporções da figura, o tipo de formação e outras tarifas especiais. Uma vez que esses cálculos são individuais e ter em conta as muitas nuances que dão um tal esquema seria difícil.
Deve-se ter em mente que os métodos apresentados aqui são projetados para o adulto médio e não é adequado para crianças, idosos ou pessoas que sofrem de doenças graves.
Também tenha em mente quea quantidade recomendada de calorias devem ser distribuídas uniformemente ao longo do dia. Claramente, se na parte da manhã você comeu uma maçã, e um lanche na tarde xícara de café, é pouco provável que ajudá-lo a se manter em forma o jantar de três pratos, mesmo que ele não vai ficar uma centena de calorias.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady