Francês dieta Ducane nutricionista baseia-se nas proteínas (proteína) produtos. Reduzir o consumo de carboidratos e gorduras, você começa automaticamente cetose - o processo pelo qual o corpo está ativamente queima do tecido adiposo. Se você está esperando que, largando a quantidade necessária de libras, será capaz de voltar ao princípio familiar de poder - você está profundamente enganado. Dieta rica em proteínas devem ser seguidas para a vida, mas, neste caso, o seu peso será estável. Não se intimide com antecedência! Os produtos autorizados na dieta, não pode ser chamado de mau gosto. Mas, vamos ordem.
FrancêsDiet Dr. Ducane consiste em quatro fases. A primeira fase ("Attack") - permitiu que o consumo ilimitado de alimentos ricos em proteínas, especiarias e até 2 litros (por dia) de água sem gás. Para saladas e pratos quentes que você pode usar suco de limão, vinagre, alho e cebola. Dias de proteína alternadas com dias mistos (proteínas e legumes em qualquer quantidade) - A segunda fase ("Cruise"). A terceira fase ("estabilização") -, nesta fase, podem ser adicionados à dieta de pão, queijo, massa, arroz e batatas.
Estimação, uma vez por dia colher de chá de óleo vegetal e algumas frutas (de exceção - bananas, cerejas, uvas). A quarta fase ("suporte") - comida razoável (exclui um grande número de doces, produtos semi-acabados), e uma vez por semana, um dia de jejum obrigatório para todos os alimentos ricos em proteínas. Uma advertência importante: todos os dias para começar com 1,5-3 colheres de sopa de farelo de aveia - que impedem a absorção de gordura, normalizar a digestão e criar um efeito de saturação.
1. "Attack"
Duração "ataque" é definido acima do peso, a partir do qual você quer se livrar. 10 kg - numa primeira fase, na prática, por três dias, 10-20 kg - 3,5 dias, e mais de 30 kg - 10,5 dias. A base da alimentação devem ser:
• carne magra (carne de vitela, carne);
• bovino e carne língua, rins, fígado, presunto;
• marisco, peixe;
• Aves (exceção - duck);
• ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• chá de ervas.
A primeira faseReceitas Dukan Diet alimentos permitido nesta fase não deve conter óleo. Todos os produtos são os melhores no vapor ou grelhados, acrescentando temperos a gosto (açúcar são excluídos).
2. O "Cruzeiro"
Esta fase deve durar enquanto você não chegar ao seu peso ideal. O princípio de poder nesta fasedieta doutor Ducane - Você pode usar todos os produtos a partir da primeira fase, acrescentando-lhes o queijo de soja e legumes (crus ou cozidos), que podem ser consumidos em quantidades ilimitadas:
• tomate, rabanete, espinafre, pepino, repolho, pimentão;
• cogumelos, berinjela, abobrinha, aspargos, feijão, aipo.
Você pode "tratar" a mim mesmo queijo (30 gramas por dia) e algumas gotas de azeite de oliva como um curativo. Se você não tem mais de 10 quilos a mais, o princípio da oferta deve ser a seguinte: uma proteína dia, um dia misturados (proteínas com vegetais) ou três proteínas misturado três dias. O excesso de peso superior a 10 kg - cinco dias de proteínas alternativas com cinco misto.
3. "estabilização"
Este estágioFrancês dieta Ducane nutricionista é calculada como se segue. A base de um número de libras que jogou durante as duas primeiras fases, e é multiplicada por dez. Perdeu £ 8 - uma terceira fase deve durar 80 dias. Caracteristicas da terceira fase: tempos obrigatórios organizar uma proteína semana dia de jejum (carne, peixe, feijão, produtos lácteos), e tentar incluir no seu modo de aeróbica (você pode forçar) formação. E, como um pequeno incentivo "dozhivshim" para a terceira fase - duas vezes por semana, cada refeição (! Uma vez por dia), você pode comer o que quiser. Nesta fase, você precisa comer com base nas duas primeiras etapas, somando-se a dieta de 100 gramas de frutas, 200 gramas de arroz (massas, batatas, feijões), 40 g de queijo e duas fatias de pão integral por dia.
4. "de apoio"
Esta fase é recomendado para aderir de forma permanente, depois de passar através das três fasesdieta doutor Ducane. Você pode comer em quantidades ilimitadas todos os produtos listados nas seções anteriores. É aconselhável não comer: doces, bolos, alimentos ricos em amido, álcool, refrigerantes, sal e mostarda. As refeições devem ser apresentar com uma descarga (proteína) no período da tarde.
Francês dieta nutricionista Duke cardápio exemplar (dia misto)
Café da manhãIogurte ou queijo cottage (200-300 g), um pedaço de peru assada ou cozida, ovo cozido e chá de ervas.
Hora Do AlmoçoTuna, cozido no vapor, legumes cozidos com cogumelos, chá ou café.
Jantar: Carne grelhada sopa de legumes. Como um lanche entre as refeições que você pode comer ovos mexidos, iogurte, frutas.
Svetlana Krutova
Revista feminina JustLady