Primeiro de tudo, perder peso é bom lembrar - a cintura e os quadris é a própria natureza do acúmulo de gordura. Este é o lugar onde as reservas de gordura serão gastos no último turno. Se você perder peso de sete quilos, £ 6 vai sair com a parte superior do corpo e é o único do fundo. E se você estiver após uma dieta dura novamente digitados £ 7 (que é frequentemente o caso), então £ 6 resolver sobre os quadris, eo sétimo voltará para o peito e ombros. A aritmética simples mostra uma nova rodada de "thin - recuperado" levará ao fato de que na pélvis você terá cinco quilos extras. Sad?
Em seguida, esquecer qualquer dietas milagrosas. Não importa o quanto você tente, você não vencer seus hormônios. A única maneira de levar a figura para equilibrar as partes superior e inferior do corpo é como segue:
- Reduza a ingestão total de calorias e rever sua dieta;
- Para aumentar a carga aeróbica de queima de gordura para a parte inferior do corpo;
- Para aumentar a massa muscular do corpo superior, devido a este campo.
Reconsiderar não só o seu menu, rever a abordagem para comer. Se você comer três vezes por dia, cada vez que o seu corpo recebe cerca de 123 g de glicose. Isso transforma a glicose em glicogênio e enviado diretamente através do fígado. Mas em fígados normais podem conter apenas 90 g de glicogênio. Onde está a diferença? Convertidos em gordura, é claro. 33 g de glicogênio é de cerca de 15 gramas de gordura depositada nos quadris. Três refeições - 45 g por dia; contar quantas virá em um ano. E este é apenas se você comer direito e não comer demais. Portanto, a glicose não é convertido em gordura, comer mais vezes e em pequenas porções. E as porções deve ser equivalente. Reduzir a ingestão de hidratos de carbono rápidas contidas em doces. Prefere carboidratos lentos contidos nos cereais e pão de milho. Eles queimam lentamente e fígado tem tempo para transferi-los para a energia em vez de depósitos de gordura.
Para secar os músculos da parte inferior do corpo e afastar a gordura, precisa de exercício de resistência - longo e monótono. Se você praticar em casa, não execute os exercícios 10-15 vezes, e muito mais. Você vai precisar fazer 100-150 vezes "tesoura" para a gordura começou a sair por causa das partes necessárias do corpo.
Não há tempo? Tem que ir para fora no mundo.
Para fazer coxas e nádegas apertadas delgados, não há melhor exercício do que correr. Se você está entediado prazo, inscrever-se para a dança ou aeróbica. Perfeitamente ajuda a perder peso de pular corda. A principal coisa a lembrar, exercícios de força, como agachamentos não é para você. Eles aumentam a quantidade de massa muscular, mas não se livrar da gordura. Como resultado, o hip vai se tornar ainda maior.
Trabalhando na parte inferior do corpo, não se esqueça do topo. Em primeiro lugar o tecido adiposo vai daqui. Por isso, mesmo após a perda de peso, a desproporção entre a parte superior e inferior será salvo. Por isso é necessário para construir músculos. Será necessário para este exercício com halteres ou um poste de luz. Músculos volumosos desenvolver em carga a curto prazo com um grande peso. Escolha um simples exercícios básicos, como flexões, banco haltere mais de sua cabeça ou de links superior no simulador bloco, e segui-los três vezes por semana.
Certifique-se de organizar uma pausa entre os treinos - músculos crescem durante o descanso.
Não tenha medo de bombear os músculos enormes como Schwarzenegger, hormônios do corpo feminino não exige tais mudanças. Mas, com o crescimento da massa muscular irá aumentar o consumo de tecido adiposo, porque os músculos consumir a maior parte das reservas de energia do organismo.
Aulas de modo ideal no seu caso seria o seguinte:
Segunda-feira, terça-feira, Quarta-feira - correr ou pular corda por meia hora, além de treinamento de força para os ombros, costas e peito.
Terça-feira, quinta-feira - exercícios aeróbicos: correr, dançar, andar de bicicleta. Nos fins de semana, você pode simplesmente caminhar. Andar a pé é excelente fortalece os músculos das pernas e coxas.