Em primeiro lugar, determinar o que as disparidades relacionadas com a sua figura. Há muitas razões, mas a principal é ainda duas: uma estrutura característica dos problemas esqueléticos e fisiológicos.
Em termos de fundo deposição metabólico e hormonal de gordura na figura feminina nos ombros, dorso das mãos, peito e costas devido a uma violação da circulação venosa e capilar ou com níveis elevados de cortisol. Antes de começar a se livrar do excesso de gordura corporal, se inscrever para uma consulta com um nutricionista ou endocrinologista para descartar problemas com hormônios.
Se a herança que você tem este tipo de figuras em que os ombros mais largos quadris, não desanime. Finalmente, qualquer problema pode ser resolvido. A perda de peso ocorrerá em várias direções simultaneamente.
Reduzir o número total de calorias consumidas
A sua dieta não tem a intenção de excluir quaisquer grupos de nutrientes: proteínas, hidratos de carbono ou gorduras. Todos eles, sem exceção, que você precisa. Sua tarefa é eliminar da dieta de alimentos de alto teor calórico, como salsichas gordos e presunto, sardinha e atum em óleo, peixe defumado, doces, gordurosos e sobremesas açucaradas, bolos e doces. Escolha variedades baixo teor de gordura de produtos, garantir que a quantidade máxima de gordura não deve exceder 30-40 gramas por dia.
Note-se que mesmo com um grande peso é impossível reduzir a ração diária de 700 ou mais calorias. Neste caso, o corpo diminui drasticamente o metabolismo e a perda de peso pára. Leve o seu tempo e não se empolgue dietas milagrosas, mais rápido você perder peso, o mais provável é que ele vai voltar para você. O suficiente para reduzir a ingestão diária de calorias por 10-15%.
Marcar a cintura
Neste caso seus melhores ajudantes úteis - exercícios abdominais e aro. Denotando a cintura, você distrair visualmente atenção de seus ombros. Faça os exercícios para os abdominais todos os dias por 15-20 minutos. Não espere que você será cintura em uma semana.
Músculos secos da cintura escapular
A fim de reduzir a quantidade de parte superior do corpo, você terá um longo e tedioso para realizar exercícios de resistência. Inclua na sua rotina diária, juntamente com exercícios de alongamento para o músculo abs da divisão superior. O alongamento das fibras musculares aumenta, tornando-os mais flexíveis. Visualmente, seus braços e ombros vai olhar mais elegante. Muito boa vontade e de treinamento intervalado de alta intensidade. Eles contribuem para a contracção dos músculos, mas não aumenta a massa muscular. Tente jogar ténis, badminton, squash, ou artes marciais. Útil são todos os movimentos do corpo em diferentes direções, especialmente as mãos Mahi.
Pump up the muscular nas coxas e nádegas
Este método permite que você olhe mais em proporção. Para fazer as coxas e nádegas relevo, você vai precisar para realizar exercícios de força com uma carga pesada. Faça 5-8 abordagens com o peso em que a última repetição, você terá que realizar "pela força". Isso pode ser squats, lunges, pontes, perna levanta. Como complicação, usar halteres ou um pequeno bar. Se você pretende fazer com pesos em casa, procure orientação de instrutores de fitness. Todos os exercícios devem ser realizados com o peso tecnicamente absolutamente correto, porque eles carregam uma maior carga sobre a coluna vertebral. Certifique-se de organizar um dia de descanso entre o treinamento de força, os músculos serão capazes de recolher o montante só em recreação. Não se esforçar, 15-20 minutos de musculação por dia seria suficiente.