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Isso é defini-lo até 10 gramas.
Na internet você pode encontrar muitas calculadoras peso corporal ideal, o que, infelizmente, não divulgou a fórmula pela qual calcular este valor. Portanto, não está claro se ou não a confiar neles. Para esclarecimentos sobre esta questão, pedimos a nutricionistaValentina Dergacheva.
"Desde os anos 40 do século passado, nutricionistas desenvolveu mais de uma dúzia de métodos de cálculo do ideal do ponto de vista dos parâmetros da relação saúde humana -rasskazyvaet G. Valentine. - Levando-os com a nota, a pessoa pode ver exatamente o que peso ele pode perder peso sem comprometer o bem-estar e saúde. Ou talvez ele fez e abandonar dietas, percebendo que foi o seu desempenho - perfeito ".
O mais simples e próxima da realidade, de acordo com o método proposto Dergacheva francêsPaul Brock. Se a sua altura é de 156-165, então a fórmula é a seguinte: Altura (cm) -100. Com o crescimento de 166-175 sobre o substrato de crescimento 105. E de acordo com o crescimento do 176-185 subtraia 110, com crescimento de 186 e acima - 115.
Mas, como foi observado por um nutricionista para determinar um indicador mais preciso da necessidade de levar em consideração o tipo de seu físico. Há apenas três:de ossos finos, ou asthenic (fina); normokostny (normal); hypersthenic (osso de largura). Determinar qual deles é seu, de duas maneiras.
1. Em termos de volume (circunferência) pulso, O que você escreve e muitas vezes fazer algum trabalho.
"Para as mulheres, os seguintes indicadores: o pulso inferior a 16 cm - que tipo asthenic; 16-18 CM - normostenichesky; Tipo hypersthenic - é mais do que 18 centímetros ", - diz o médico. Para os homens, as outras figuras. Menos de 17 cm - tipo fino; 17, de 5 a 20 cm - Normal; mais de 20 cm - desossado.
2. De acordo com o índice de Pine. Fórmula: SP = G - (P + T), em que L - altura (cm), P - peso (kg), T - circunferência do peito (cm). Por exemplo, sua altura 168, peso 57, o volume sob o peito 76. Acreditamos: 169 - (57 + 76) = 36. Por mais de 30 - uma constituição fina (nosso caso), de 10 a 30 - é a norma, menos de 10 - um sinal hypersthenics .
"Então, quando você ter determinado o tipo de sua constituição deve fazer alterações no número de ter calculado de acordo com a fórmula de Brock" - continua nutricionista. Se você pertence ao primeiro, asthenic, tipo - subtrair 10%. Quando giperstenicheskom - adicionar tanto. Se o seu corpo é normal, então o resultado correto para Brock não é necessário.
Vamos considerar o exemplo anterior. Subtrair de um crescimento de 168 105, se transforma 63. Faça um "desconto" na constituição asthenic do corpo 63-6, 3 = 57, 3.
"Este é o peso ideal para Brock - resume G. Valentine. - Mas há um outro método para avaliar a medida em que o peso corporal é diferente do ideal.Este é o índice de massa corporal - IMC ".
Peso corporal (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado. Note-se que o aumento é medido em metros. Assim, uma pessoa que pesa 57 kg e crescimento de 1, 68 m de IMC = 57/1 682. Acontece que 20, 2.
Agora analisar os resultados. "Se isso aconteceu menos de 19 anos, que seria abaixo do peso - explica Dergacheva. - 19 a 25 - é um resultado normal. De 26 a 30 - excesso de peso. 31-35 - obesidade moderada. Acima de 36 - já é obesidade grave ".
By the way, se você está determinado a perder peso, mas não tem certeza de onde o "Edge of Reason", em seguida, usando o IMC pode ser calculado e é. Para fazer isso, tomar o índice mínimo da categoria de "regras" - a 19 - e está fazendo o efeito oposto. 19 = X / 1, 682. Daí X = 19h1, 682. Acontece quepeso mínimo, que não ameaçam a saúde de meninas magras 168 centímetros de altura, é de 53, 6 kg.
"É claro que esses números - ou seja, a versão popularizada - diz a nutricionista. - Mais preciso, o método profissional de cálculo leva em conta vários fatores: idade, profissão, o percentual de gordura corporal, e outros Mas nós revisamos os cálculos podem alertar contra as dietas da moda excessivas e perda de peso. ".
Amor Petrukhina