Chegando em casa, primeiro tomar um banho refrescante antes da massagem. Então você pode fazer sua tensão muscular da panturrilha. É melhor fazer esta massagem sentado em um sofá ou na cama.
Sente-se, tomar as duas mãos, primeiro um pé, e aquecê-la com movimentos de bombeamento suave, e depois aquecer o outro também. Para massagear os músculos da panturrilha trouxeram-lhe prazer e relaxamento, tomar uma posição confortável e começar a acariciar seus pés com as mãos para cima e para baixo. Todos os tipos de membros de massagem começar com traços leves de aquecimento. Ao mesmo tempo, você pode sentir o lugar em que a dor estava localizada nos músculos. Estas áreas problemáticas devem ser devidamente promassirovat alternadamente por pressão almofadas polegares primeiro bezerro, e depois outro.
Depois de ter cuidadosamente selecionado promassiruete áreas dolorosas, fazer bezerro amassar segue: puxe o joelho até o queixo e, apertando ambas as mãos no tornozelo, começar a apertar e soltar os polegares de trás das pernas, movendo-se de baixo para cima de forma lenta e gradual.
Muito eficaz para relaxamento muscular e melhora a circulação atua recepção "agitação músculos." É muito fácil e simples - pegar a mão direita na panturrilha esquerda, delicadamente segurando-o com o polegar eo dedo mindinho, e começa a se mover de um lado para outro, de preferência de uma forma de ziguezague.
E lembre-se, sem fanatismo, agitação deve ser fácil e divertido, mas ao mesmo tempo forte e palpável. Realizar este tipo de massagem que você precisa até que você sinta o calor, mesmo no músculo.
Depois de ter feito a si mesmo massagear os músculos da panturrilha, não deixe de molho por 15-20 minutos - os músculos precisam de tempo para se recuperar. É desejável, se o quarto é legal e promassirovanye pernas podem cobrir cobertor para o melhor efeito.