Aproxime-se da parede, inclinar-se sobre as mãos na altura do peito - com força empurrar a parede, como se estivesse tentando movê-lo, em seguida, relaxar os músculos.
A rotação dos braços ajuda a fortalecer os músculos dos ombros e peito - diluir mão direta na mão e fazer movimentos circulares e para trás. Varie este exercício alternando - 5 rotações para a frente, 5 rotações atrás, durante uma pausa em ombros ascensões vigorosas.
Mantenha-se na mesma posição inicial - pés juntos, os braços nas laterais. Dobrar os cotovelos, cruzá-los na frente do peito, a aplicação de um lado para outro.
Estes exercícios simples pode ser feito durante o dia, sempre que você precisa para se aquecer. Para um estudo profundo dos músculos do tórax são necessários mais esforços.
Flexões do chão, mas fazê-lo direito - mão providenciar para que os pincéis estavam sob os braços, as pernas ligeiramente afastadas ou juntaram-se para apertar o corpo inteiro. Se você achar difícil flexões com as pernas retas, você pode omitir os joelhos no chão - o mais importante, manter o corpo reto. Durante as flexões, tente tocar os seios de sexo.
Deitado de costas, realizar flexão e extensão divorciaram em mão mão - em cada mão para segurar o haltere. Dobre os cotovelos, abóbadas de armas, em seguida, endireitou, a terceira variação - cruzar os braços na frente dele. Além apertar músculos do peito redução mãos diretos com halteres sobre a cabeça - deitado de costas, estique os braços ao longo do corpo e siga ups.
Aperte a ajuda peito e ginástica facial - manter-se ereto, levante o queixo e extremidades inferiores do poder de sua boca para baixo. Repita várias vezes.
Durante as aulas, sempre use um sutiã firme.