Mesmo nos primórdios da civilização dos povos de diferentes países e continentes alivia a dor por fricção. Ao longo do tempo, as técnicas de massagem melhorados, criado tratados cerca de massagem, escola de medicina, onde abriu uma das disciplinas mais importantes foi o de estudar massagem e sua aplicação na prática. É difícil superestimar os benefícios e os efeitos deste tratamento e métodos de prevenção, onde a principal ferramenta é mãos do massagista.
É claro que ninguém vai recusar duas ou três vezes por ano para passar por uma massagem profissional. Mas nem todos, infelizmente, existe uma possibilidade. Mas, lembre-se algumas regras, todos podem fazer uma massagem a qualquer momento e em qualquer lugar. Esfregue os pés cansados na campanha, alongar a região lombar em sua mesa, massagear a cabeça e pescoço em um engarrafamento, para aliviar uma dor de cabeça.
Organismo de auto-massagem completa para tornar difícil, esse procedimento exige considerável esforço físico. Além disso, há áreas inacessíveis do corpo que são impossíveis de moer si. Melhor para confinar Express - auto-massagem por 5-15 minutos em zonas separadas. Você pode fazê-lo na parte da manhã e à noite, na frente da TV e da alma, através de roupas ou pele exposta. A dosagem, tempo e força de impacto, você pode escolher dependendo do seu estado de saúde e desejo. No entanto, a presença de doenças ou distúrbios graves, você deve consultar com seu médico sobre a conveniência de tal procedimento.
Os movimentos básicos da massagem são acariciando, esfregando, amassamento, vibração, batendo, serrar e pat. Estes movimentos são realizados não apenas a palma da mão, mas também a parte de trás, e falanges dos dedos tortos e punho. Área massageada do corpo deve ser tão relaxado.
Todos os movimentos de massagem realizada ao longo do conduto linfático, a partir da periferia para o centro, em torno dos nódulos linfáticos. Ao fazer isso, os gânglios linfáticos no poplíteo, inguinal, axilar, a área de supraclavicular não pode ser massageada.
Auto-massagem nos pés é feito com as duas mãos, o pé ao mesmo tempo deve ser flexionada no joelho e descontraído. Massagem começa a partir do tornozelo, em seguida, vai para a articulação do joelho e termina no linfonodos inguinais. Deve ser sincronizado As mãos são colocados no lado exterior e interior dos movimentos de massagem pé.
As mãos são massajada na direcção da escova para a axila. Thorax topo para baixo, a partir do centro para as superfícies laterais. Os músculos do pescoço são solo a partir da superfície traseira e laterais, cima para baixo. A parte frontal do pescoço, na área da glândula tireóide não pode ser massageada. Portanto, tente contornar esta área ao fazer a massagem do pescoço e queixo. Auto-massagem das zonas das costas, pescoço e lombar fazer difíceis, mãos muito cansados atrás das costas. Neste caso, útil para uma variedade de dispositivos: uma escova de cabo comprido, rolo ou dispositivos de massagem massageadores.
Evening auto-massagem não deve demorar mais de 10 minutos, é aconselhável mantê-lo enquanto estava deitado na cama. A tarefa desta massagem - relaxamento e alívio do estresse depois de um dia duro. Manhã auto-massagem é mais dinâmico, você pode começar com o habitual alongamento, e terminar sob uma ducha fria para um dia inteiro para ser em nossos pés.
Auto-massagem expressa melhora o tônus da pele, ajuda a aliviar a fadiga, exibe o excesso de ácido láctico dos músculos após o exercício, restabelecer a mobilidade articular, melhorar a circulação sanguínea e nutrição dos tecidos, normalizar processos metabólicos.
Contra-indicações para este procedimento são: trombose, febre, febre, infecção aguda, vários tumores, inchaço dos gânglios linfáticos, sangramento (incluindo a menstruação), danos à pele e dor abdominal aguda, de etiologia desconhecida.