Como sentar na posição de lótus

 Posição Lotus retirados como se segue. Sente-se, puxar para cima a coluna vertebral, endireite os ombros e endireitar as costas. Agora dobre a perna direita, levá-la e colocá-la de pé sobre a coxa esquerda, e na sola do pé direito deve ser girado para fora, que é para cima. Em seguida, tomar a perna esquerda e coloque-o da mesma forma, à direita. Joelho direito pressionado contra o chão, costas retas. Muitos primeira vez não funciona. Mas se uma pessoa tem dominado a postura de lótus, a maneira como ele pode se sentar por um tempo ilimitado.

Para aprender a sentar-se na posição de lótus, é necessário reforçar e tornar mais flexíveis as tornozelo e joelho. Isso vai exigir treinamento. Sente-se no chão. Dobre a perna e coloque o pé direito sobre a cana deixou o mais alto possível, mas para que você se sinta confortável com isso. Tente manter o joelho foi pressionado contra o chão. Se ainda não funcionar, em seguida, delicadamente esticar a perna, tentando alcançar o joelho no chão. Sente-se por alguns minutos, em seguida, altere as pernas. Esta postura é chamada de meia lótus.

Depois de algum tempo, a sua flexibilidade irá aumentar consideravelmente, em seguida, começa a subir a pé o mais alto possível na coxa, movendo-o para mais perto da virilha.

Outro exercício é chamado de uma borboleta. Sente-se no chão, dobre as pernas e conectar seus pés. Tente obter os joelhos no chão. Para fazer isso, eles ajudá-lo a se mover para cima e para baixo, semelhante à maneira como uma borboleta bate as asas.

Outro exercício: shin abraço mãos para que o joelho estava deitado sobre um cotovelo, e no outro pé. Agite uma perna para trás e para frente. Em seguida, faça a mesma coisa com a outra perna.

Em geral, a capacidade de se sentar na posição de lótus já está falando sobre o fato de que uma pessoa tem um bom alongamento. Por isso, alguns exercícios adicionais para aumentar a flexibilidade necessária para esta posição das articulações e ligamentos contribuir para um aumento global da flexibilidade.

Sente-se em uma postura como uma borboleta exercício. Traga o seu calcanhar tão perto da virilha. Em seguida, fazer a respeito inclina para a frente, tentando fazer com que a pessoa no chão. Estique as pernas, mas ligar o pé. Mais uma vez fazer com que ela se inclina para a frente, tentando ir para baixo tão baixo quanto possível para obter joelhos da pessoa e mãos - pés. Espalhe as pernas afastadas e também tentar "emerge" o máximo possível.

De acordo com os ensinamentos de yoga, padmasana beneficia todo o corpo. É considerado o mais adequado para o relaxamento e tranquilidade, bem como a restauração das forças internas, fortalecer as costas. Lotus postura recomendada para meditação, pois contribui para a realização do balanço energético.