Dor nas costas sofre quase 80% da população. Seu personagem pode ser diferente, mas vamos falar sobre a dor causada por doenças da coluna vertebral. Temporária ou crônica - eles são a causa desconfortavelmente na maioria dos casos. O fato é que durante o dia as vértebras são forçados a experimentar uma enorme carga, a distância entre eles diminui, e eles começam a colocar pressão sobre a medula espinhal.
A dor pode ser de natureza local, ou para dar a qualquer local do corpo. Deslocamento do disco provocar dor na parte inferior das costas, pernas, pescoço e cabeça.Cobrança para a parte de trás pode tornar-se não só uma excelente ferramenta preventiva, mas também de forma a aliviar as manifestações de mal-estar, reduzir os sintomas dolorosos. Regular (razoável!) Exercício lhe permitirá esquecer completamente sobre os problemas com as costas. Não admira que a Esculápio antigo disse o jovem é determinada pela flexibilidade de sua coluna vertebral.
Maneiras de se livrar da dor crônica, com exceçãotarifação da voltaBastante. Um "mas": drogas, massagem trazer alívio apenas temporário. Sem retirar a causa do desconforto e dor para fazer a sua volta saudável é impossível. Para esquecer a dor crônica, é necessário desenvolver a coluna vertebral e fortalecer os músculos das costas - superficial, médio e profundo. Para fazer isso, há uma série de exercícios que podem ser divididos em dois tipos:Carregamento de volta alongamento (alongamento) eCarregamento de volta alimentação (moldar). Suponha que você não tem medo desses nomes, os exercícios são muito simples e você pode aprender-los rapidamente.
A primeira vez após o exercício que você não vai sentir a experiência mais agradável - os músculos atrofiados de longa inação seria "indignado" e caprichosamente ferido, mas o resultado vale a pena para aguentar todos os momentos desagradáveis. Se você entrar em sintonia com o desempenho de longo prazo, cumprir todas as recomendações e praticar regularmente por pelo menos 20-30 minutos por dia, você tem certeza de obter uma recompensa merecida. Gire parada doendo, e fortalecer a coluna se torna flexível, e você vai estar de volta em um bom estado de espírito e saúde. A regra básica durante o exercício: que eles têm de estar bem, sem solavancos repentinos, sentindo os músculos trabalham. E com bom humor emocional - ela vai fazer um carregamento mais eficiente.
Cobrança para a parte de trás - exercícios de alongamento
1."Vis"Se a sua casa tem uma barra horizontal ou barras de parede - excelente. Você pode usar uma porta ou qualquer bar adequado. Hooked nos braços estendidos de barras e pendendo livremente sem tocar nas pernas do piso, tanto quanto você pode segurar o seu peso. Faça uma pausa e repita. Este diárioCarregamento de volta ajudar a esticar a coluna, levante clips.
2.
"Gato": Stand com os pés ombro largura distante. Incline-se, abraçou as palmas das mãos por trás dos joelhos. Lentamente levantar back up, tanto quanto possível, sem mover as mãos, e arqueando como um gato. Sinta o alongamento dos músculos das costas, eo fluxo sanguíneo é restaurado. Em seguida, solte suas mãos, dobre abaixo e a partir desta posição, levante a parte de trás, arqueando na direção oposta - dobrado na cintura e expandindo os ombros para cima. Realizar 5-6 vezes.
3.
"Ball": Sente-se no chão em uma pose de "embrião": dobrar os joelhos, apertar as mãos e inclinou a cabeça. Alternadamente rola nas costas e parte para outra, sem alterar a sua posição. Realizar 5-8 vezes.
4.
"The Bridge": O exercício é o melhor feito com rede de segurança para não cair. A partir de uma posição de bruços ou de pé, como você vai ser mais confortável, levante-se na ponte ginásio e esperar por 10-15 seg., Arqueando as costas. Sem fanatismo!
Cobrança para a parte de trás - fortalece os músculos
1. Deite-se no chão, esticar os braços na frente de você, vire as palmas viradas para o outro. Ao mesmo tempo, levantando do chão as pernas esticadas e os braços (a deflexão máxima na parte de trás), posição de bloqueio (4-5 seg.). Desça para a posição inicial. Repita 7-10 vezes. Fazendoexercícios para voltarNão se esqueça de respirar regularmente!
2. Posição inicial anteriormente. Sag na parte de trás, por sua vez, levantando o braço oposto e uma perna - o pé esquerdo com a mão direita e vice-versa. Repita 8 vezes.
3. Vire-se de costas, com os braços ao lado do corpo. Pés no chão, joelhos dobrados em um ângulo reto. Delicadamente levante os quadris do chão, tentando manter os quadris e torso em uma linha reta. Repetir 15-20 vezes.
4. Fique em pé, flexione os braços na altura dos cotovelos e mantenha no nível do peito. Gire o corpo em direções diferentes, endireitar o braço na direção da curva, como se estivesse tentando alcançar a parede. Gire para a direita - esquerda, vire à esquerda - direita. Realizar 10-15 vezes em cada direcção.
Depois de completartarifação da volta deixe os músculos relaxam. Sente-se sobre os calcanhares (mãos ao longo do corpo, com as palmas para cima e para trás) e, lentamente, incline o corpo para baixo, puxando sua cabeça para o chão. É nesta posição 30-40 seg., Até que você sinta como deixar a tensão muscular. Deus te abençoe!
Svetlana Krutova
Revista feminina JustLady