Balanços - - equilíbrio postural fortalecer os músculos dos membros, desenvolver dureza e estabilidade, tonificar os órgãos abdominais, aquecer o corpo, reduzir a gordura no abdômen e coxas. Estes incluem urvasana (hip posar) angusthasana (stand nas pontas dos dedos dos pés), Vrikshasana (Pose da árvore), bakasana (guindaste posar) parvatasana (mountain posar) vatayyasana-on (postura com os joelhos dobrados) garudasana (Pose Águia ), etc.
Posturas de alongamento torcendo para pescoço e ombros excitar o sistema nervoso e endócrino, melhorar a circulação sanguínea cerebral, ajudar a aliviar a tensão muscular da cintura escapular. Para conseguir esse efeito, siga kamdhaarasanu (ponte sobre a cabeça), gatakasanu (Cuckoo postura), dhanurasanu (Bow Pose) bhudzhangasanu (cobras de postura), matsiasanu (posar peixe), e outros. No entanto, tenha em mente que essas posturas não são recomendadas para doenças tiróide.
Uma postura-torção-estiramento e compressão para diferentes partes da coluna permitir aliviar a fadiga e stress, um efeito positivo sobre o tracto digestivo, rins, fígado, baço, pâncreas, sistema reprodutivo, esticar a espinha, aumentar a circulação de sangue em todos os sistemas do organismo. Este grupo inclui chandrasana (lua representam), Vakrasana (rotações de tronco) pashimatasana (alongamento de volta), Trikonasana (triângulo), Surya Namaskar ("o culto do Sol"), vayrasana supta (joelho Pose), dzhanusirasana (golovokolennaya posar), parsvavakra marudandasana (tronco).
Normalizar tom, aliviar a fadiga, dá para fora e descarregar as emoções negativas, ajudam a lidar com o estresse, se livrar de meditação insônia e relaxamento asanas: padmasana (postura de lótus), savasana (postura morto ou postura do cadáver), sidhasana (meia lótus) sukhasana (sede em turco).
Inversões causar uma corrida de sangue para o cérebro e contribuir para o esclarecimento da consciência, o aparecimento de alegria e se livrar do cansaço. Estes incluem a situação de cabeça para baixo: sarvangasana (bétula postura ou velas) Viparita-Karani Mudra (está nos ombros e cotovelos), Sirshasana (headstand e cotovelos). Mas lembre-se que as posturas invertidas são contra-indicado em doenças cardíacas, aterosclerose e hipertensão arterial.
Posturas combinadas são ação multilateral. A maioria deles representa uma síntese dos diferentes grupos de asanas. Por exemplo, halasana (arado posar) combina postura vidoeiro e alongamento das pernas instituição espinha atrás da cabeça, Yoga Mudra - a pose dos lótus com a cabeça baixa, e vritssikasana (escorpião postura) - ambos estão nos cotovelos em uma posição invertida, mantenha o equilíbrio e flexão do pescoço .
Escolhendo asana yoga, lembre-se que o objetivo não é para o seu desenvolvimento e execução correta, e manutenção da saúde, fortalecendo reservas e bem-estar do corpo. Portanto, tente utilizar na prática de posturas de yoga aqueles que não lhe trazer qualquer inconveniente e, efetivamente, ajudar a relaxar ou colocar-se no tom.