Se você realmente não jogou esportes, não se apresse para colocar os registros de corrida. Definir uma velocidade que lhe permitirá andar rapidamente. Caminhe por 10-15 minutos, em seguida, aumentar o ritmo para 15 minutos. Fiel à velocidade, como se você está atrasado para um compromisso.
Endireitar os ombros, não desleixo. Não se incline ao andar nas corrimãos da escada rolante. Eles só são obrigados a seguro em caso de uma parada a banda de movimento repentino. Se o seu modelo tem um built-in manipula sensores para medir a frequência cardíaca, ainda deixá-los sozinhos. Melhor comprar um medidor de pulso da freqüência cardíaca. Olhe para frente. Dobre os cotovelos em um ângulo direito, delicadamente empurrá-los para o corpo, para que você possa movê-los para trás e para frente.
Lembre-se da posição correta do corpo e as mãos ao caminhar, será mais fácil para ir para a corrida. Aumentar a velocidade da faixa gradualmente. Um ritmo certo em que você pode falar livremente. Não organizar as pernas largas, segurar o pé em linha com o corpo.
Quando você é capaz de correr em um ritmo confortável por mais de 40 minutos, é hora de aumentar a carga. Se você quer queimar gordura efetivamente, tentar correr em um ritmo irregular. Após cada 10 minutos de corrida em um ritmo moderado aumentar a velocidade por 3-5 minutos. Durante a aceleração da conversa deve lhe causar dificuldade.
Para não bater a respiração com o aumento da velocidade, respire profundamente e uniformemente.
Não procuram para aumentar a velocidade, a gordura começa a queimar, mesmo a um ritmo moderado. Sua tarefa - para aprender a correr uma distância maior.
Para se sentir confortável, com foco no tênis. Mesmo se exercitar em casa, em qualquer caso, não é executado no caminho descalço ou com meias. Tênis de corrida - um atributo obrigatório, se você não quer problemas com as articulações das pernas e lombos. Sapatos Sole concebidos de forma a minimizar o impacto e garantir a segurança de seu corpo. No tênis sola grossa, ligeiramente afilado para o dedo do pé e levemente dobrados para cima. Certifique-se de garantir que não palmilhas. Desde que você executar dentro de casa, escolher tênis material de malha respirável.
Se, além do desejo de perder peso que você quer construir músculos, alterar o ângulo da lâmina. O que é, o mais carga sobre as coxas e nádegas. A redução da inclinação da pista, os músculos tensos das nádegas para fazer um movimento mais amplo. Ao aumentar a inclinação - relaxar os músculos.
O comprimento médio prazo deve ser igual a 40 minutos.
Uma vez que você pode correr a um ritmo médio de 5 km ou mais, você pode querer incluir uma variedade de programas incluídos na sua esteira. Se você executar uma casa, você vai aprender sobre eles a partir da instrução. Na ginástica - consulte o seu instrutor. Usando uma variedade de programas para ajudar você a fazer movimentar-se mais interessante, e formação - eficaz.
Não espere resultados muito rapidamente. Eles virão mais cedo do que dois ou três meses de exercício regular.