Em primeiro lugar, você precisa entender que a corrida - é ótimo, porque com a sua ajuda acelerar os processos metabólicos e cada órgão está saturado com abundância de oxigênio e, portanto, mais saudável. Para perder alguns quilinhos a mais, você só precisa de alguns meses de intensa jogging. Para se livrar de 10 quilos ou mais, vai ter que correr muito mais tempo, enquanto ainda comer uma equilibrada e adicionar alguns outros tipos de exercício.
Execução adequada - lo funcionando ao ar livre, longe das pistas e empresas, onde um grande número de gases nocivos. Começa a correr com a necessidade de correr e não duram mais do que 20 minutos. Você não precisa escolher um ritmo acelerado. Devidamente correr - é correr a um ritmo moderado em terrenos acidentados. Este é o prazo, irá criar o corpo de carga ideal. Mudar os diferentes tipos de corridas: uma transição suave de correr para o obstáculos. É importante ter os sapatos certos para jogging. Para me animar, ouvir durante uma corrida a sua música favorita. E, claro, atente pararespiração adequada durante a execução. Se durante a execução você não vai respirar corretamente, todos os seus esforços serão reduzidos ao mínimo. A respiração adequada durante a execução - a chave para a perda de peso rápida. Todas as suas reservas de energia, como mencionado acima, - uma espécie de fogo. Que efetivamente queimado, é necessário o fluxo de oxigênio. A respiração mais frequentes e mais profundo, o mais ilumina o seu fogo, e, assim, queimar calorias, peso reduzido.
Aqueles que estão apenas começando jogging, acreditam erroneamente que se amontoando respiração - um sinal de alta carga, será um estímulo para a queima de gordura. De modo nenhum. Huddling respiração - um sinal de falta de oxigênio no corpo. E sem oxigênio órgãos sofrer e até mesmo danificado. E de qualquer perda de peso não pode ser considerado.
O que temrespiração adequada durante a execução? JustLady ajuda você a descobrir. Devemos lembrar que respirar - é uma necessidade natural do corpo, o que nós simplesmente não pensar. E pensar sobre isso começamos quando se torna difícil para respirar. E quando temos alguma dificuldade para respirar? Quando sob condições extremas que respiramos como sempre acostumados a respirar - de mama e superficial. Corrida exige uma quantidade maior de oxigênio. Por conseguinte,respiração adequada durante a execução diferente do habitual. Como é que precisa respirar enquanto faz jogging?
A primeira coisa a lembrar sempre que a respiração adequada durante a execução - é a respiração sem impedimentos livre através do nariz. Se você está ficando difícil de respirar, repor o tempo, mas em nenhum caso não comece a respiração bucal. No entanto, às vezes um pouco mais você pode respirar um boca, mas apenas ao ar livre. Durante este respiração no corpo recebe íons floresta ou rio de ar, o que é muito bom para a saúde negativa.
A respiração adequada durante a execução - É uma respiração natural. Em outras palavras, você não tem que pensar sobre como respirar corretamente. Isso vai dar alguma artificialidade correr, não vai permitir que o corpo a relaxar, o que é muito importante para movimentar-se. É claro que, para alcançar naturalidade da respiração adequada durante a corrida vai ser difícil no início. No entanto, depois de algum tempo de treinamento vai criar o chamado reflexo. Porque o corpo vai entender o método que melhor se adapte a ele respirar durante a execução e ajustar a respirar necessariamente durante o jogging. E o que é naturalrespiração adequada durante a execução? É lenta, profunda e cheia de respiração, que fornece enfermagem e respirações diafragmática. O melhor é de 16 respirações por minuto. Na prática, parece que isso: três ou quatro passos - Expire, dois ou três passos - uma respiração. Primeiro tem que monitorar constantemente o processo e considerar cada ciclo de respiração, mas depois que você se acostuma, e vai respirar ao abrigo deste regime completamente inconsciente.
Benefíciorespiração adequada durante a execução reside no facto de permitir a aumentar as reservas funcionais da respiração externo de 8% durante o primeiro ano de actividade. Isto é muito importante, porque depois de 30 anos reduzimos anualmente a reserva de 1%. Por exemplo, o fornecimento de respiração externa pessoa média com 30 anos é de 3500 ml. Em 45 anos, esse número já é igual a 3000 ml, e 60-2000 ml. Aqui está o que um dos motivos do envelhecimento.
Em suma, a revista JustLady pede aos seus leitores a lembrar que em execução erespiração adequada durante a execução - Uma das maneiras de prolongar a vida, para preservar a saúde e existência plena. Para fazer isso, você só precisa de desejar! Afinal, apenas desvios muito graves em saúde pode ser uma contra-indicação para a execução. E existem apenas em 10% da população do mundo. Para a execução restante - uma necessidade vital.
Alice Terentyeva
Revista feminina JustLady