Para muitos anos sem graves problemas de saúde, você deve prestar muita atenção à nutrição. Bombom, refrigerantes e pratos preparados com uma grande quantidade de gordura, um impacto negativo não só no nosso bem-estar, mas também sobre o estado psicológico. Os alimentos ricos em vitaminas e minerais, por outro lado, dar uma sensação de alegria. O fato de que muitas substâncias úteis estão envolvidos no desenvolvimento de adrenalina, tão necessária para todos nós manter-se alegre e ativo.
Um dos wellness vitaminas essenciais - a vitamina C. A maior parte é encontrado em pimentas vermelhas, couve-flor e groselha preta. Diário come um punhado destas bagas pode suportar o estresse e de pensar logicamente. Ainda assim, esta vitamina é essencial para a absorção de outros nutrientes, tais como a vitamina A, que desempenha um papel importante no metabolismo e promove a imunidade forte. Para os produtos, o mais rico em vitamina A são cenouras, espinafre, abóbora, feijão, pêssegos e damascos.
By the way, legumes também contêm outros elementos necessários para uma boa saúde - vitaminas B. Eles são responsáveis, em particular, para o trabalho do sistema músculo-esquelético, ajuda na regulação da circulação cerebral e estimular a produção de hormônios. Além disso, estes são essenciais para as substâncias de saúde encontrados em produtos de origem animal - carne, bovino, aves e vísceras.
Se você é um vegetariano, você corre o risco de sub-collection uma série de substâncias úteis, cujos conteúdos são mais elevados em produtos de origem animal. Apesar de não ser um fato. Para enriquecer a dieta de cereais, nozes, sementes, que contêm uma quantidade suficiente de tiamina (vitamina B1), riboflavina (B2), o ácido pantoténico, o qual é sintetizado a partir da vitamina B5. Não ignore o leite e bebidas. Eles também têm uma grande quantidade de vitaminas do grupo B.
Não é infundada, damos um menu áspera por um dia, que não é apenas um coquetel vitamínico real para o nosso corpo cansado, mas também tem um baixo teor calórico. No café da manhã cozinhar aveia com iogurte ou iogurte. Eles não devem ser excessivamente sweeten, como o assunto é combinado com cereais de açúcar. É melhor adicionar um punhado de frutos silvestres ou banana cortada em pedaços - um dos mais importantes fornecedores de potássio. O almoço pode consistir em uma batata frita pães de centeio e qualquer queijo duro. Camada entre eles pode ser alface e tomate maduro. Para o almoço, recomendamos a preparar uma salada de vegetais - pepinos, tomates, pimentas e espinafre. Se isso acontece no inverno - vitamina salada de cenoura e rabanete preto. Encha-o com azeite e suco de limão.
Na primeira você pode preparar o creme de sopa de abóbora, o segundo - costeletas de vitela, porco assada em um molho com o trigo mourisco ou legumes no vapor. O jantar é melhores bebidas de leite: você pode comer 100-150 gramas de queijo cottage com creme de leite ou uma boa fatia de seu queijo favorito. Durante o dia, lanches são permitidos qualquer fruta fresca, exceto muito doce, como uvas.
Da mesma forma, você pode criar um menu para a semana. Se você comer alimentos suficientes ricos em vitaminas e oligoelementos, pode ser mantido e saúde e bom humor durante muitos anos.