Completamente se livrar dos ataques de pânico impossíveis. Mas aplicar alguns métodos podem reduzi-la muito. A primeira coisa a fazer - é prestar atenção às suas emoções, experimentá-lo um pouco mais baixa. Para fazer isso, você deve ter um bom descanso, talvez até mesmo tirar uma licença do trabalho e ir em uma viagem interessante, ou pelo menos a pousada mais próxima. Esta mudança permitirá que você escapar de maus pensamentos, acalme-se, levar as coisas menos emocionalmente e tragicamente.
Paralelo a isso está a fazer é: tentar mover mais, caminhar ao ar livre. Preste especial atenção à nutrição equilibrada. Isso exige que o organismo chega vitaminas úteis, bem como proteínas e hidratos de carbono. À noite, tente usar chá com hortelã ou leite morno com mel. Ele acalma e relaxa. O sono deve ser 7-8 horas.
Bons resultados na luta contra o método de ataque de pânico dá respiração lenta. Aprenda a fazer um 8-10 respirações minutos. Para fazer isso, o foco em sua respiração, diafragma respiração prática. Na inspiração, segure a respiração, conte até 8, e, eventualmente, aumentar o intervalo para 10 segundos. Expire lentamente. Esta maneira de acalmar o sistema nervoso, e pânico desaparece.
Um outro método está relacionado com a respiração - um método de um saco de papel. Com o pânico que se aproxima, tomar um saco de papel, anexá-lo ao seu nariz e boca e tentar respirar nele. Então, gradualmente, o oxigênio no pacote será substituído por carbono, enquanto no corpo para restaurar o equilíbrio entre estes gases e retiro pânico.
Um bom resultado na luta com ataques de pânico fornecer técnicas de distração. Você, por exemplo, pode ler alguns objetos em movimento ou tentar resolver um problema matemático, multiplicando na mente números bastante complexos.
Se esses métodos não ajudar, então você precisa para transformar a um terapeuta, que irá remover as causas internas de pânico e irá trazer de volta a uma vida normal.