O ganho de peso recomendado para todo o período de gestação é de cerca de 12, 8 kg, dos quais (todos os valores são aproximados): 3, 5 kg - o peso da criança, 0, 7 kg - o peso dos assentos para crianças, 0, 9 kg - líquido amniótico, 1 kg - um aumento útero, 0, 5 kg - o aumento do peso das glândulas mamárias, 1, 2 kg - o volume sanguíneo uterino, 1, 5 kg - crescentes fluido celular, e 3, 5 kg - tecido adiposo. Ao mesmo tempo, de acordo com especialistas, no primeiro trimestre de mulheres com peso gravidez deve aumentar, em média, 1, 5-2 kg; no segundo trimestre - em 6-7 kg, no terceiro trimestre - em 4-5 kg.
Infelizmente, nem sempre é possível para caber dentro dos parâmetros especificados. Durante a gravidez, o corpo está "trabalhando para construir." Como uma mulher, sobre a idéia de natureza, não só de trabalho, mas também alimentar o subsequente seu bebé com leite materno, o metabolismo reorganizados de modo a criar uma reserva de energia no corpo, essencial para este processo. A energia é armazenada como gordura que se deposita sobre os típicos "problema" áreas: coxas, nádegas, quadris, ombros. Deposição excessiva de gorduras contribuem para os hábitos alimentares irregulares: a utilização de um grande número de "mau" gorduras e hidratos de carbono.
gorduras "ruins" - Uma nocivas gorduras animais contidos em grandes quantidades em alimentos fritos, mas também na produção de lingüiça, alguns tipos de produtos de confeitaria e panificação. Se você escolher, por exemplo, os cookies na loja, preste atenção à sua composição: se o teor de gordura de mais de 12-15 gramas, o produto deve ser substituído com menos gordura. Uma excelente alternativa para frituras fazem cozido no vapor, assados, cozidos em forno de microondas ou pratos aerogrill: em tais formas de cozinhar gordura na dieta pode ser reduzido a um mínimo. Salsichas alimentares recomendados significativamente limitar, e fazer melhor a abandoná-los em favor de carne magra, a partir do qual você pode preparar uma variedade de pratos deliciosos e saudáveis: rolos de repolho, pimentões recheados, almôndegas cozinhados, goulash, ravioli caseiro, carne na panela ... Ao comprar produtos lácteos , preferem menos gordura.
No entanto, na luta contra as gorduras "ruins" deve se lembrar que existem "boas" gorduras que seu corpo durante a gravidez, ao contrário, são muito necessárias. Tais gorduras contidas em diversos tipos de óleos vegetais, principalmente no de girassol não refinado e azeite. Além disso, um favor enorme e mamãe e bebê vai trazer o consumo de peixes, incluindo a rica em petróleo, que contém ômega-3 e ômega-6. Estas gorduras "boas", tente incluir na dieta todos os dias, no valor de 40-50 gramas. Note-se que o consumo moderado de ovos e manteiga durante a gravidez também bem-vindos. A fim de determinar correctamente o teor de gordura de um produto particular, é desejável a utilização de mesas especiais com uma indicação da quantidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono em vários alimentos, bem como controlar os rótulos dos produtos adquiridos no pacote.
Os carboidratos "ruins" encontrados em produtos de confeitaria, produtos refinados, a partir do qual deve ser abandonada. Útil fonte de carboidratos são frutas, grãos, massas de trigo duro, cereais e legumes.
Durante a gravidez dieta geralmente não é recomendado, o máximo que pode atribuir médico - dias de jejum em um lácteos com baixo teor de gordura produtos, frutas e legumes. Recentemente, no entanto, ainda havia uma dieta que não contém proibições à utilização de todos os produtos, e, ao mesmo tempo contribuir para a perda de peso, que pode observar e grávida. Nós estamos falando sobre o "Sistema de -60" Catherine Mirimanova, que pode ser encontrado aqui: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Além disso a deposição de gordura, a gravidez é muitas vezes acompanhada de inchaço, que também produzem um ganho de peso significativo. Os médicos aconselham as mulheres grávidas que sofrem de edema, limitar a quantidade de líquido que você ingere, mas, na prática, tal medida, muitas vezes traz mais miséria sede grávida do que bem na luta contra o edema. Grandes avanços para combater o inchaço pode ser conseguido através da redução da ingestão de sal. Completamente excluir sal da dieta não deve, como um elemento químico é exigido pelo organismo em pequenas quantidades.
Além de uma nutrição adequada na prevenção de completude também irá ajudar a moderar a atividade física: caminhada, ginástica para mulheres grávidas, natação.
Se durante a gravidez você ainda ganhar quilos extras, não se desespere: de acordo com a psicóloga Perinatologia, consultora em amamentação JV Constantinopla, após 9 meses de mulher a amamentar novamente torna-se magro, sem dietas especiais. Bem, se a amamentação não ocorrer, após a entrega, você pode escolher uma dieta adequada para trazer a figura em ordem.