Quando e como você pode começar a fazer exercício físico
Período pós-parto, o que para as mulheres começa com o nascimento da criança, continua 8-10 semanas, desta vez para o corpo de uma jovem mãe o suficiente para concluir uma restauração completa de todos os sistemas e órgãos. Isso, é claro, não se aplica para as glândulas mamárias, no caso de amamentação. Estes dois meses não deve perder se você quiser recuperar mais rapidamente após o parto, na crença equivocada de que você é neste período, qualquer exercício contra-indicada. Pelo contrário, quanto mais cedo você começar a fazer esforços para recuperar a figura magro e em forma, mais rápida e mais fácil o seu corpo vai lidar com esta tarefa. Exercícios que irão ajudá-lo rapidamente entrar em forma, você também pode selecionar por assistir a um vídeo na Internet.
Evite forte tensão e movimentos bruscos, especialmente nas primeiras 1-2 semanas após o nascimento, o quarto em que você está envolvido, deve ser previamente bem ventilado e não deve estar quente.
Você pode iniciar o primeiro exercício deste ou de qualquer outro complexo é, literalmente, no mesmo dia em que ocorreu o nascimento, e continuar fazendo-os como muito até o final do período pós-natal. Eficiência Garantia vai se tornar um regular e repetitivo - durante o dia que você vai ter que pagar 2-3 vezes por 15-20 minutos para fazer os exercícios, é melhor escolher o tempo após a alimentação do bebê, para que ele caiu no sono, e você não interferir com o peito cheio de leite. Esses exercícios que são realizados em decúbito dorsal, pode ser feito no sofá ou na cama desdobrado, se apenas a superfície é plana e rígida. Você também vai precisar de um pequeno hard travesseiros e roupas confortáveis, não tem necessariamente de ser um terno dos esportes é bom e pijama de malha casa. Todos os exercícios devem ser repetidos 10-12 vezes.
Exercícios para prevenir varizes
Esta é uma das complicações mais comuns após o parto, então você deve sempre tentar minimizar o risco de coágulos sanguíneos. Deite de costas, com as pernas ligeiramente dobrar os joelhos aos pés foram pressionados para a superfície, estender as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Estique as pernas, não jogando joelhos firmemente apertar os dedos e relaxá-los de novo várias vezes.
A partir da posição de partida puxar para a frente e estique a perna direita, dedo do pé para puxar o poder, tanto quanto possível, mas não rápido para sentir como os músculos das coxas e tornozelo tenso. Faça os exercícios de primeira, pé direito, volte para a posição inicial e repita o pé esquerdo.
Exercícios para fortalecer os músculos abdominais e para o desenvolvimento da respiração diafragmática
A respiração diafragmática - um natural e adequado, promove a perda de peso e estimula a circulação sanguínea e fornecimento de sangue. Quando você está acostumado a peito a respiração, as habilidades de respiração diafragmática necessário para restaurar. Se você fizer esses exercícios corretamente, você deve ter uma leve sensação de tontura - o que irá aumentar a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro. Além disso, estes exercícios vão ajudar a remover o estômago.
Deite de costas, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos e movê-los um pouco, colocar os pés paralelos um ao outro, colocou as duas mãos sobre o abdômen inferior. Faça uma respiração lenta pelo nariz e se sentir como se este foi inflado e arredondado ventre. Faça um suspiro lento através de sua boca enquanto tentava tão duro quanto possível para puxar o estômago, ao mesmo tempo que as mãos acariciando movimento do púbis em direção ao umbigo. Repita isso inspirar-expirar 10 vezes, e, em seguida, fazer este exercício deitado alternadamente de um lado e do outro, para a conveniência de colocar um pequeno travesseiro sob a cabeça.
Assuma a posição de partida, deitado de costas e dobrar os joelhos. Sua cabeça, peito e nádegas devem estar no mesmo nível. Uma mão dobrar e colocar em sua cabeça, um segundo aperto em um punho e inclinar-lo na superfície da cama ao redor do umbigo. Respire fundo e, ao expirar, levante a pélvis, mantendo-a fechada mão punho. Em seguida, repita o exercício, que encontra-se na primeira à direita, em seguida, no lado esquerdo.
Exercícios para fortalecer os músculos do períneo
Os músculos do períneo e da vagina se estendia pela passagem do bebê pelo canal do parto, também precisam ser reforçados. Para o próximo exercício, mentir sobre seu estômago e pôs debaixo dele, um pequeno travesseiro para o peso corporal não colocar pressão sobre o peito. Mãos flexão do cotovelo, e colocá-los sob o queixo. Inspire profundamente e expire nariz durante a execução de pelve movimento de translação.
Aviso! Se você fosse lágrimas e tecidos dos pontos do períneo, estes exercícios só deve ser feito depois que as articulações são completamente curado. Isto pode exigir tipicamente 2-3 semanas.
Para fortalecer os músculos da vagina, períneo e esfíncter deitado em uma cama ou sentado em uma cadeira em cada oportunidade, não rapidamente compactar e descompactar-los primeiro em um momento, e depois tentar fazê-lo separadamente. Depois de alguns, treinamento que você deve ter.