O principal volume de cálcio entra no corpo com alimentos contendo estes minerais. As mulheres grávidas são aconselhadas a incluir na dieta de peixe, óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau (ele também é rico em magnésio, fósforo e vitamina D), ovos, pão de centeio, couve, aipo, salsa, morangos, groselhas, cerejas e nozes. Uma grande quantidade de cálcio contido no leite e produtos lácteos. No entanto, eles não deverão ser demasiado gordurosos, como em conjunto com uma solução saturada de cálcio gorduras animais praticamente não absorvidos. Prefere kefir, iogurte, iogurte e queijo sem gordura.
A ingestão de cálcio a partir de alimentos para o corpo de uma mulher grávida, pode ser complicada pelo facto de o elemento de rastreio completamente assimilado apenas em conjunto com magnésio, fósforo, potássio e vitamina D. O ferro, por outro lado, reduz significativamente a absorção de cálcio no intestino. Na elaboração do suplemento de dieta diária com produtos que contenham cálcio, feijão, repolho, farelo de trigo, cacau (eles são ricos em magnésio), gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau, que contêm grandes quantidades de vitamina D. Não combine as refeições estão incluídas em cálcio, com produtos - fontes de ferro (carne, fígado bovino e língua, trigo, maçãs, damascos, abóbora).
Compensar a falta de cálcio pode ser com produtos especiais. Ao escolher um complexo vitamínico, consulte um especialista. Ele vai ajudar você a escolher uma ferramenta que irá atender às necessidades de seu corpo. Taxa diária de cálcio para mulheres grávidas é - 1.500 miligramas para mães que amamentam - 2000 miligramas. Tomar suplementos de cálcio é melhor com o estômago vazio na hora de dormir, porque o estômago vazio pode digeri-lo de forma mais eficaz.