Na categoria Saúde: A deficiência de cálcio: a falta de cálcio no organismo, sintomas, sinais, deficiência de cálcio em crianças, como para remediar a falta de cálcio em quais alimentos contêm cálcio
A tensão é muitas vezes um ponto de partida, alguns ímã que adere a todas as negativas, como resultado, começa a depressão e até mesmo a medicina interna. As razões para isso podem ser variadas. Você não tem tempo para refazer todos os casos de trabalho ou você tem muitos deles, você rudes chefe ou perto de lá um colega que você é muito chato. Ou talvez você está perfeitamente no tempo, com todo o negócio, e no local de trabalho, como, tudo bem, mas você está tão cansado.
Você começa a ficar nervoso eventos, mais desagradáveis ou inesperadas acabou de adicionar combustível para o fogo, até mesmo um pouco que você antes não podiam notar a nova situação é capaz de funcionar como um detonador. As consequências podem ser terríveis, e especialmente para você.
Tudo começou com a tensão nervosa, o que você não espere muito tempo para manusear.
Como para remover a tensão
Se as emoções precisam ir agora mesmo, e você tem a oportunidade de ficar sozinho com você - não hesite em desabafar. Grite o mais alto, jogar algo pesado, até quebrar, vai bater na mesa (não repelir a mão). Em geral, fazer o que quiser, desde que ele lhe traria alívio. Não dirigir a raiva para dentro.
Se você é por natureza um homem silencioso, e gritando e quebrando pratos não são o seu método, tente exercícios de respiração. Um bom nariz e inale profundamente expire, inale apenas, inflar o abdômen ao invés do peito. Depois de uma expiração forte prender a respiração, tanto quanto possível e depois inspire. Faça isso três vezes, cada vez aumentar o comprimento da respiração. Isso ajuda a relaxar e respirarrapidamente remover a tensão.
Bons resultados são dadas treinamento físico uma pequena pausa. Sente-se em uma cadeira e pegar um lugar. Fortemente puxá-lo para cima e manter a tensão em 5 a 7 de contas.
Juntem-se no castelo, ficar atrás de sua cabeça e colocá-los em torno de seu pescoço, resistindo ao movimento do corpo.
Sentado na beira da cadeira, mãos-livres, mais baixo e levante sua cabeça. Sente-se como 10 segundos. Em seguida, inspire e expire, dobrando os joelhos. Mais uma vez, inspire e expire lentamente endireitar.
Em, a atividade física em geral - um método muito bom paraaliviar a tensão nervosa. Se você tem um dia de muito trabalho, e no final você sempre se sente o cansaço emocional, participar de um ginásio ou dar um passeio no hábito de passos rápidos para a casa.
Muito Bemalivia a tensão água. Pode ser qualquer coisa - monitoramento de peixes em um aquário, uma viagem para a sauna com os amigos ou uma piscina regular. A última opção é particularmente bom - e exercício e "comunicação" com a água, ao mesmo tempo.
Se a causa de sua condição era trabalho, tente eliminar os fatores que fazem com que você se esforçar. Componha listas e planos para o dia. Em listas de armazenar a coisa mais importante, e não tentar fazer tudo agora. Algo por colegas, se isso não for possível - plano do dia seguinte.
Não leve tudo em si mesmo, olhar para os assistentes. Esta não é uma vergonha - se você é fisicamente incapaz de lidar com o volume de trabalho, as tentativas para piorar ainda mais a situação só - em um constante estado de estresse e fadiga, em breve você não vai mesmo lidar com a carga de trabalho habitual.
Depois de sofrer um estresse definitivamente precisa de um bom descanso. Sono - o melhor remédioremover a tensão. A fim de relaxar e ir dormir, tomar um banho quente, beber chá de ervas com mel, luz medicamentos anti-ansiedade ervas (valeriana, motherwort). Talvez você pode ajudar a acalmar melodia ou assistindo a sua comédia favorita.
Muito Bemaliviar a tensão uma variedade de entretenimento e lazer. Vá até a loja em um café com os amigos, visitar a exposição, sim, apenas sair da casa "nas pessoas." Socializar, anime-se. Este método é especialmente bom se você usá-lo regularmente, independentemente de seu status. Mesmo se você estiver tudo bem, pelo menos uma vez em duas semanas de prática para a prevenção de tais saídas.
Uma boa formaremover a tensão - Meditação. Se você está familiarizado com esta prática - excelente, "voar para o nirvana" ao primeiro sinal de irritação. Se nada como você não pode fazê-lo, também, não importa. Basta deitar-se em uma sala silenciosa, relaxe, feche os olhos e imagine algo agradável: o mar, o sol ou a grande montanha de dinheiro, e como você escalar sobre ele - em suma, tudo o que é capaz de dar-lhe alguns minutos agradáveis.
Se você está constantemente sob estresse, literalmente, se forçar a comer. É claro que, em tal estado antes de uma refeição. E, no entanto, é absolutamente necessário: não recebendo o suficiente das substâncias necessárias, seu corpo fica tenso, e assim, por seu lado, mais nutrir o seu stress.
Sim, e o processo de comer - um cheiro agradável e deliciosa - muito capazremover a tensão. Apenas lembre-se que isso seja feito puramente para fins terapêuticos, não é estranho para desfrutar apenas na ingestão de alimentos, caso contrário, fazer mal a figura.
Outra forma bastante eficaz para ajudarremover a tensão - Sex. Hormônios do prazer que são liberados no processo, ter um impacto positivo sobre o sistema nervoso, relaxa espasmos e tensão muscular que inevitavelmente vêm com estresse de longo prazo. Este método é versátil e praticamente sem efeitos colaterais. Então, se você puder, não deixe de usá-lo.
E, claro, cada pessoa deixou o seu próprio método especial pararemover a tensão. Isso pode ser uma caminhada em qualquer lugar ou um ritual, a comunicação com os entes papagaios ou ler em voz alta poemas Mandelstam. Não hesite, fazê-lo com os primeiros sinais de tensão nervosa. E, claro, se você sentir que a situação já foi longe demais, e você não lidar com isso, não deixe de ir ao médico.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady