A nutrição adequada durante a gravidez - É uma oportunidade para dar o bebê no útero a quantidade máxima de nutrientes, e limitar os riscos que podem estar associados com o consumo de certos produtos.
Nutrição na gravidez: restrições razoáveis
Quais são os riscos em causa, e que alimentos podem provocá-los? A primeira coisa a cuidar da remoção desse risco, como intoxicação alimentar. É um fenômeno não-grávida e bastante desagradável e debilitante. E durante a gravidez pode ser ainda mais perigoso. Por Issonutrição adequada durante a gravidez não deve ser baseada em produtos de que isso pode causar intoxicação alimentar. Além disso, estes produtos devem, eventualmente, ser evitada. Os produtos que são vendidos em forma final nos mercados naturais ou instados a fornecedores futilidades - é o primeiro do que deve ser descartado, formandonutrição adequada durante a gravidez.
Mas também há produtos que prejudicam de que pode parecer menos óbvio, mas isso também não é recomendado para mulheres grávidas para usar. Estamos a falar de produtos defumados, alimentos enlatados, loja de cozimento. Além disso,nutrição durante a gravidez não deve ser direcionado para o uso de pratos gourmet com muitas especiarias quentes. É claro que a gestante pode obter prazer de tais pratos, eo bebê futuro com ela vai ficar satisfeito, mas pratos picantes são pesadas para o corpo, eo corpo durante a gravidez não pode ser sobrecarregado em qualquer caso.
Em geral, os produtos que constituem a basenutrição adequada durante a gravidezDeve ser fresco, o mais ambientalmente amigável, e passaram tratamento térmico rigoroso antes de servir.
Nutrição na gravidez: os produtos necessários
Além de vitaminas e minerais que deve ser ingerido em quantidade suficiente mãenutrição adequada durante a gravidez deve incluir a abundância de alimentos ricos em proteínas (não inferior a 100 gramas por dia durante as primeiras 20 semanas de gravidez, e não inferior a 120 gramas - o tempo restante de gravidez). É dada preferência às proteínas de origem animal, que devem ser, pelo menos, metade do número total de proteínas. Estas proteínas são ricas em peixe, ovos, produtos lácteos, leite, e, é claro, carne magra, que é recomendado para comer por dia, pelo menos, 100-120 gramas.
Mas o consumo de alimentos que contêm carboidratos, como doces, bolos, tortas, pão branco, massas e até mesmo o açúcar, pelo contrário deve ser limitado. É preferível utilizar como uma fonte de hidratos de carbono vegetais, frutos, bagas, que são ricos em fibra vegetal.
Muitas vezes, as gestantes modernas são conhecedores que vitaminas são vendidos em farmácias, você precisa beber durante a gravidez, mas nem sempre dá a devida atenção aos alimentos que contêm vitaminas e, assim, proporcionarnutrição adequada durante a gravidez. Estamos a falar de vitamina E, que tem efeitos benéficos sobre o desenvolvimento fetal e está contida em alimentos como ovos, fígado, nozes, legumes, cereais. Para completa assimilação da vitamina E para usar os produtos em que se encontram, em conjunto com alimentos ricos em gorduras, tais como óleo vegetal. Esta característica é o uso de vitamina E está associada com o fato de que ele é solúvel em gordura.
Boa imunidade é muito importante para a mãe, e para garantir a sua presença durante toda a gravidez também irá ajudar a nutrição adequada. Os produtos que suportam o sistema imunológico, são aqueles que são ricos em vitamina C. Esta espinheiro, citrus, rosa, groselha preta, cebola verde. By the way, cebola verde também é uma fonte de ácido fólico, que é sobre os benefícios para o corpo das mulheres grávidas hoje estão cientes, talvez, todas as gestantes.
Além disso,nutrição adequada durante a gravidez deve ser formado tendo em conta o fato de que outras vitaminas, como a vitamina A, vitamina D, não são menos importantes para a saúde da mãe e do pleno desenvolvimento de seu futuro filho.
Oligoelementos e minerais mãe grávida necessário, é claro, também podem ser encontrados na farmácia. Mas os alimentos ricos em cálcio, ferro, magnésio, potássio, sódio e fósforo, ainda é indispensável. São eles que fornecem a maior parte do corpo os minerais necessários e oligoelementos. Quer levarnutrição durante a gravidez em conformidade com as normas de consumo de vitaminas e minerais? Então comer quantidades suficientes de produtos lácteos, vegetais, queijo e nozes, peixe, legumes e carne.
E não se esqueça sobre o líquido, que durante o dia deve ser ingerido pelo menos 2 litros (incluindo 1 litro de puro). No entanto, nos últimos estágios da gravidez ingestão de líquidos na sua forma pura é por vezes encurtado devido à ocorrência de edema. Ingestão de líquidos Qualidade - também é um aspecto importante. Desista de refrigerante e uma grande quantidade de café em favor de sucos naturais, chá fraco, leite, compotas de frutas, água mineral sem gás ou limpo.
Durante a gravidez, é importante prestar atenção não só para consumir alimentos, mas também sobre a freqüência das refeições. No entanto, o próprio corpo irá dizer-lhe que, com o aumento da duração da gravidez é necessária para reduzir a ingestão de alimentos de cada vez, mas aumentar a frequência das refeições para cinco, seis e até sete vezes por dia.
Inna Dmitrieva
Revista feminina JustLady