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Em primeiro lugar, devo dizer que, ao longo da cintura para atender os oblíquos, que são incluídos no grupo de músculos abdominais. Este é um grupo de músculos grandes e menores são de algum modo relacionados uns aos outros. Por conseguinte, a fim de obter bons resultados, é necessário treinar a todo o grupo.
A parte principal do treinamento é necessário, é claro,exercícios para reduzir a cinturaMas, para eles, vamos adicionar alguns exercícios eficazes para fortalecer a imprensa superior e inferior. Se você está disposto a dedicar à saúde e beleza dos seguintes 30-40 minutos, você pode começar.
Primeiro, temos um pouco de warm-up para pelo menos 5 minutos para que os músculos aquecidos e prontos para carregar.
Exercício para reduzir a cintura №1
Ip Stand com os pés largura dos ombros, estômago sugado. Puxar o botão direito mão sobre sua cabeça e um bom alongamento para cima, sentindo o músculo lateral trecho. A partir desta posição, fazer inclinar para a esquerda, ainda puxando mão forte. Quadril direito, ao mesmo tempo tentar não tomar um lado, ficar na posição e fazer dez pistas de elásticos. Fazer o mesmo do outro lado. Quando você se torna fácil de realizar este exercício, você pode aumentar o número de pistas de até 20 em cada sentido.
Exercício para reduzir a cintura №2
Posição original, o mesmo que no exercício anterior. Mãos curva e reclinar a cabeça, abrindo os cotovelos ao virar. Levante o joelho direito e, ao mesmo tempo, tentar virar-se e curvar-se assim para tocar seu cotovelo esquerdo. Não para trás cotovelo arredondamento para a frente não, tentar transformar o máximo possível. Faça 10 vezes em cada sentido, vários segundos de descanso, repita 10 vezes mais.
Exercício para reduzir a cintura №3
Neste exercício, para conectar o trabalho dos músculos da imprensa inferior e superior. IP Deite-se no chão, colocou as mãos em ambos os lados, as pernas estendidas. Flexione os joelhos em um ângulo direito. Agora abaixe os joelhos no chão, no lado esquerdo. Pernas tentar não desligue. Mãos magras no chão, não permitindo que os ombros de romper com a superfície. Retorne as pernas dobradas para cima e deixá-los no outro lado. Adicione 10 vezes em cada direcção. Após um breve descanso, repetir a abordagem.
Exercício para reduzir a cintura №4
Ip Fique de joelhos, puxe a perna direita para o lado, a mão direita sobre as pernas estendidas do quadril, com a palma para cima. Mão esquerda puxar sobre sua cabeça e fazer a inclinação para a direita, tentando se conectar a palma da mão. Adicione 10 vezes em cada direcção. Depois de alguns segundos de descanso, repetir a abordagem.
Exercício para reduzir a cintura №5
Exercício muito difícil, mas eficaz, se realizado corretamente. I. p. Deite-se de lado direito, mão direita puxar nós mesmos que se formou um ângulo reto com o corpo. Esta é a sua mão de apoio, certifique-se de que ele não iria se mover na direção durante o exercício. Agora, ao mesmo tempo, levantar a perna esquerda e braço esquerdo, tentando ligá-los, enquanto elevamos o corpo do chão, apoiando-se no comprimento do braço direito. No processo de implementação e certifique-se que a bacia "nunca deixou" de volta, você precisa estar perfeitamente reto.
Exercício para reduzir a cintura №6
Na verdade, este é um exercício para fortalecer os músculos abdominais superiores, que muitas vezes estragar todo o look. I. p. Deite-se de costas, com as pernas ligeiramente dobre os joelhos, com as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo do chão e fazer 10 movimentos elásticos tentando pegá-lo ainda mais. Assista os cotovelos - eles devem ser separados exatamente na mão, despertá-los para a frente ou empurrar as mãos em volta do pescoço.
Depois de uma pequena pausa, repetir a abordagem.
Exercício para reduzir a cintura №7
Este exercício de alongamento. Não é nenhum segredo que, se demasiado exagerar os músculos oblíquos do exercício, aumentam de volume, em vez de apenas para recuperar o atraso e garantir que tem uma cintura fina. Remover defeito posteriormente ser possível, mas muito difícil - seria necessário muito exercícios de alta intensidade que exigem uma alta taxa de pulso. Perder os músculos extra mais difícil do que o excesso de gordura e mais difícil do que aumentar a massa muscular.
Então, I. p. Deite-se de costas, com os braços esticados para os lados e dobrados nos cotovelos. Levante a perna esquerda e flexão do joelho. Agora tente diminuir o pé esquerdo no chão, no lado direito, o mais próximo possível do cotovelo direito. Com os cotovelos no chão não pode separar. Mantenha essa posição por alguns segundos, tentando relaxar e puxe os oblíquos. Repita no outro lado.
Você pode fazer isso mesmo exercício, mas com os braços esticados e realização do outro lado da perna reta. Em conclusão, é bom fazer alguns exercícios de curta duração para esticar os músculos laterais: puxar para a frente, para cima, em parte, para fazer desce para a frente e alternadamente para cada perna.
Claro que, como você sabe, essa formação deve ser realizada regularmente por algum tempo, por duas semanas, resultados significativos dificilmente pode ser esperado. Mas você pode reduzir esse tempo, se o suplemento de treino diário de uma alimentação correcta.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady