Na categoria Fitness: máquina de remo, máquina de remo para casa
Workout para perda de peso muito fácil de lembrar e executar. Exercícios básicos que visam a redução de depósitos de gordura nas áreas "problema", dando a flexibilidade do corpo e plasticidade, o fortalecimento do aparelho e perda de peso ligamentar. Formação para a perda de peso deve ocorrer em um ritmo cadenciado para acelerar o processo de queima de gordura. Se você fizer os exercícios lentamente, a massa muscular vai aumentar, e perder peso seria longa.
Antes de aulas ou saltar um pouco de dança de música animada para "dica" do corpo, ele vai trabalhar agora. Na horaexercício para perda de peso Use roupas e sapatos confortáveis, assim como o tapete. No momento do emprego, mesmo que a rua é legal, é melhor abrir window- nenhum mal não vai trazer ar fresco.
Começando ...
1. De pé, apresentar uma perna dobrada na altura do joelho. A segunda mão - desossada por trás. Popruzhinit. Alterar pernas. Corra 10 vezes para cada perna. Por favor, note que a parte de trás deve ser reta. Você pode mudar o pé salto, e usar pesos. Este exercício vai ajudar a alcançar pernas bem torneadas e nádegas firmes.
2. Deite-se de lado. Com base em seu cotovelo, perna reta elevador para cima. Repetir 20 vezes. O mesmo vale para a segunda etapa. Este exercício é usado ativamente natreinamento para perda de peso instrutor de fitness. Ele efetivamente queima de gordura nos quadris e diminuições de cintura.
3. Permanente de quatro, vigorosamente fazer um balanço traseiro perna reta, então - flexionada no joelho. Repetir o exercício 20 vezes com cada perna. Com cada curso, suas nádegas e coxas encolhe e se torna elástica.
4. Este exercício vai ajudar a remover a gordura das nádegas, e se livrar da celulite. Sente-se no chão, com as mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados. Iniciar "andar" sobre as nádegas para a frente. Conte até 60. Da mesma forma, voltar.
5. Posição inicial - de pé sobre as quatro patas. Levante sua perna direita flexionada no sentido de formar um ângulo reto. Repetir 20 vezes para cada perna. Este é um exercício eficaz para a superfície externa da coxa é também muito utilizado emtreinamento para perda de peso treinadores e clubes de fitness.
6. Outro exercício eficaz, mas agora para a parte interna da coxa. Deitado de lado, apoiado no cotovelo - posição inicial. "Alta" perna puxar um pouco para trás. Levante a perna "inferior" tão alto quanto você pode. JustLady aconselha realizar este exercício 30 vezes para cada perna.
7.Workout para perda de peso e incluem exercícios para a imprensa. Precisa de se deitar de costas levemente, inclinar-se sobre os cotovelos. Puxe os joelhos dobrados contra o peito. Faça 15 vezes. Esta versão leve da bomba de imprensa queima de gordura na área abdominal. Se você pode fazer mais repetições de fazer, mas de forma adequada e sem pressa.
8. Outro exercício para os abdominais e oblíquos. Deitado de costas - posição inicial. Flexione os joelhos, com as mãos segurando a cabeça. Levante a parte superior do corpo, abaixe-se, em seguida, siga a torção do tronco, de modo que a mão direita tocou em seu joelho esquerdo. Joelho pouco atraente. Desça. Repita a primeira subida do corpo, em seguida, torcendo alternadamente inclinado para a pernas direita e esquerda. Revista feminina JustLady recomenda este exercício 20 vezes por 2 sets. Se você se sente forte o suficiente, você pode aumentar o número de repetições.
9. Um lugar especial natreinamento para perda de peso leva exercício de cintura fina. Stand com os pés ombro largura lugar distante, com as mãos na cintura. Faça um tilt elástico para o lado, levante a mão, e depois outra inclinação braço inferior arrastar para o lado. Tente dobrar abaixo. Repetir para o outro lado. Realizar 30 vezes.
10. Este exercício vai ajudá-lo a remover o excesso de gordura dos lados. Gordura no lado da cintura é considerado um dos mais áreas "problemáticas" da figura feminina e formas pregas inestéticas. Há uma ótima maneira de se livrar deles. Stand com os pés na largura dos ombros. É melhor pegar um pequeno haltere pesando 0,5-1 kg. Adicione uma inclinação na diagonal para a esquerda, puxando o braço com haltere. Alcance para o lado. A mesma coisa aconteceu com o lado direito. Tente realizar tal poluskruchivaniya em um ritmo rápido, como a gordura nas laterais rapidamente queimar apenas neste caso.
11. Acabamentosexercício para perda de peso simples exercício de um queixo duplo. A razão para o aparecimento de um queixo duplo - área de relaxamento muscular queixo. Portanto, o exercício visa reforçar-los e ativo. Alta levantar a cabeça, esticando o pescoço para que a pele abaixo do queixo foi esticada. Em seguida, abrir e fechar a boca. Faça 20 vezes. Este exercício também ajuda a prevenir o aparecimento de rugas no pescoço.
Workout para perda de peso ser feita várias vezes por semana. A dor muscular - um sinal de que você fez um bom trabalho, mas em nenhum caso, não sinaliza o fim da ocupação. Lembre-se, o movimento - a saúde e beleza, harmonia e flexibilidade. Mesmo uma pequena quantidade de movimento ajuda a se livrar dos quilos extras. Portanto, não dependem de uma pílula milagrosa, cinto de emagrecimento, e afins, ou naqueles expectativas que você vai gastar toda a sua vida e nunca perder peso. Se você tiver a sério decidiu fazer sua figura e ficar, apesar de sua idade, magro e atraente, de inícioexercício para perda de peso e excelentes resultados são garantidos.
Marina Kremer
Revista feminina JustLady