Trabalhando em um em academias e personal trainers, celebridades não só formado silhuetas ideais, mas também treinar o espírito. E, ao mesmo tempo - um excelente exemplo para todos nós. By the way, cada uma de nossas heroínas conhecer os seus pontos fortes, procurando enfatizar sua excelência através do exercício. O Quê? Agora todo mundo vai saber.
Programa Sports Gisele
Top model com o "treinado" um sentido de humor chama-se "um atleta para a vida." Entre as filmagens Gisele Bundchen compartilhado segredos de fitness.
Brisk caminhando todos os dias: "Empilhados no sofá e assistir televisão o dia todo?! Não é só para mim! Sim, e meus três cães que não seria fácil. Diversão para caminhar três vezes por dia trindade. O resultado é duas horas caminhada diária. Isso, você vê, já é muito. "
Esportes ao ar livre: "Gosto de ir ao ar livre! Eu não aguento ginásios abafado amontoadas com equipamentos de ginástica. Sou a favor de um simples esportes, ativo. Skydive, o passeio de passeios de surf, cavalo - Eu ainda tenho dois cavalos em Los Angeles. E, claro, jogar vôlei. By the way, se eu não tivesse se tornado um modelo, ele teria alcançado um sucesso considerável no esporte. Em climas mais quentes sempre nadar muito. Mas não nas piscinas: a água é terrível! »
Yoga - uma fonte de energia: "Eu nunca tive um personal trainer, mas não há um instrutor de yoga. Uma vez que não é comum, mas, se possível, numa base regular. Afinal de contas, a ioga pode ser praticado em qualquer lugar e em qualquer momento - mesmo se você sverhzagruzhenny programação. Destacar o que há cerca de 15 minutos para preencher o corpo forte energia, a luz. "
Pernas como Cameron Diaz
Longo, elegante e treinados.
Programa de Fitness Consideravelmente Cammie treina casa. Por hora, 5 vezes por semana. No seu programa - treinando em uma esteira e um elipsóide, pilates e pesos. By the way, antes do tiroteio em "As Panteras" ela não tinha idéia sobre a aptidão. E hoje, uma declaração de amor para andar rápido e esportes ativos, desenvolver os músculos da perna. Trata-se de snowboard e surf - geralmente na companhia de campeão Kelly Slater. A atriz não é avesso a comer. Um dos segredos formas - sólida, pequeno-almoço sólido (de frango sem pele e dos ovos ou carne com arroz e brócolis).
Alternativa Ciclismo, corrida, patins - as principais alternativas essas atividades juntos - disse o renomado treinador Fred Hoffman. - E, é claro, não se esqueça sobre o exercício com uma barra e squats - 2 vezes por semana durante 30 minutos ".
Voltar, como Uma Thurman
Em forma de V, apertadas.
Programa de Fitness Uma vez que o "Kill Bill" Uma em perfeita forma, graças ao Pilates. Além disso, a atriz está interessado em uma curta de esportes e passeios a cavalo. Sua dieta chinesa suplentes cozinha com especiarias ricas do Índico, o que é útil para a digestão. Uma vez em quando se permite um pouco cookie. Se eles são muito interessada em fazer dieta (arroz integral com legumes verdes). Dieta específica, de modo que "posts" são curtos.
Girotonik Alternativa, Disciplina desportiva Newfangled, combinando elementos de tai chi, pilates, yoga Kundalini, natação e até mesmo ballet. Fortalece os músculos da coluna vertebral, faz com que o corpo flexível e maleável.
Cintura, como Dita Von Teese
O ultra-fina, especialmente em um espartilho.
Programa de Fitness Iconic estrela burlesca striptease transformou em uma grande arte, não pode viver sem a natação. Considera que este é o esporte mais eficaz e não-traumático, o que realmente não vou discutir. A piscina Dita aparece diariamente e nada exatamente uma hora. Desde a sua juventude, sentando-se com uma dieta proprietária, cujos detalhes não foram divulgados. Essa é que é misterioso.
Alternativa Exercícios sobre os oblíquos e volta com pesos (1-2 kg). Sente-se direito, manter os pés firmemente no chão, mantenha os braços flexionados halteres. Agora vire à direita e depois à esquerda. Repita 8-12 vezes.
Dobre para trás como Beyonce
Charmoso e sexy.
Programa de Fitness Beyonce horas de trabalho no palco e vai tudo para fora. Desde a apresentação do ventre Shakira dançando fascinado. Antes de rodar o filme "Dreamgirls", Beyoncé estava envolvido em cross-country com uma mochila pesada - para ser mais resistente. Trabalhando no projeto do filme, sentou-se em uma dieta rigorosa, mas não por muito tempo. O seu ponto fraco - donuts. E com isso BBC não pode fazer nada. De acordo com ela, é melhor gastar mais tempo na aula de dança.
Alternativa "Retractor estômago, mas não ao mesmo tempo, tomar as nádegas ligeiramente para trás - ruim para a coluna - diz Fred Hoffman, - com uma imprensa treinado mais propensos a ter uma boa postura e graciosa curva de sua coluna." Dançando com os movimentos das ondas e balançando os quadris (jazz, indiano e oriental dança, hip-hop) ajudar a ganhar excelentes músculos, fazer o corpo em movimento, independentemente da adição e peso.
Nádegas, como Jessica Biel
Elástica e tal sexual!
Programa de Fitness Atriz praticando 3-5 horas por semana. Praticar alongamento, cardio, sprint para 100, 150 e 200 metros. O programa também Bill saltos e exercícios com halteres. Além do menu: cereais integrais, carne magra de frango, peixe, legumes.
Alternativa Agachamento (em uma perna é mais eficaz), e os ataques no local - 8-12 em cada perna. Excelente complexo para conferir palatabilidade nádegas e coxas!
Mãos, como Demi Moore
Gracioso e alívio.
Programa de Fitness Recentemente Demi mudou de rumo atividade de fitness. Em vez de equipamentos de exercício pesado - halteres leves. Bem, exercício extenuante no espírito da atriz "GI Jane" negociados em Pilates.
Alternativa "Exercícios que dependem de mão, como yogue" dog pose "ou puxar muito poderoso - diz Fred Hoffman. - Eles fazem uma mão forte, mas elegante, bem como reforçar a sua volta ".
Ombros, como Charlize Theron
Athletic, cinzelado, mas com contornos suaves.
Programa de Fitness Atriz com uma figura modelo na memória antiga está envolvida em uma máquina de ballet - em sua juventude dedicou ballet durante vários anos. Assim como correr, jogar squash e patins. Não pode imaginar a vida sem pilates, fazê-lo por meia hora, cinco vezes por semana - especialmente se você quer estar em forma antes dos eventos. Charlize inclina-se em frutas e vegetais ricos em vitaminas, adora carne vermelha no café da manhã, mas não desiste batatas fritas, pizza e queijo.
Alternativa A dança clássica, pilates, yoga. Todas essas variedades de atividade física fortalece o torso, e, assim, ajudar a esculpir a linha do ombro perfeito e puxe decote.