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Ser um ginecologista Arnold Kegel sabia que os desafios enfrentados pelas mulheres após o parto, especialmente múltipla. Para eles, em primeiro lugar e foi inventado uma técnica chamada "Os exercícios de Kegel".
Como você sabe, muitas vezes após o parto, as mulheres sofrem de incontinência urinária, que é causada pela fraqueza dos músculos do assoalho pélvico. O objetivo é exercitar e tensão e relaxamento por músculos fortalecer períneo.
Em consequênciaOs exercícios de Kegel aconselhados a não só as mulheres, mas também homens, e não apenas em conexão com a incontinência. Verificou-se queOs exercícios de Kegelajudar a livrar-se de uma série de distúrbios ginecológicos, doenças do recto, disfunção sexual. Homens este tipo de formação no dia pélvica também recomendado para o tratamento de prostatite.
Também existecomplexo exercícios de Kegel para as mulheres grávidasAo executá-lo, preparar as mulheres musculatura interna para o parto, mas também acelera a cicatrização de ferimentos após o parto.
Os exercícios de Kegel podem ser divididos em três tipos: de compressão, de contração rápida e ejeção. Antes de prosseguir para o desenvolvimento de técnicas para encontrar logo no músculo a ser treinados.
A maneira mais fácil é a seguinte.
Precisa de se sentar no vaso sanitário, com as pernas abertas, e começa a urinar. No meio dos músculos perineais força necessária para parar um fluxo sem mover os pés do lugar. Quando isso é feito, você vai se sentir exatamente o que estirpes musculares enquanto - este é o que você quer músculo pubococcígeo.
Agora você pode começar a aprender os exercícios de Kegel
Compressão
Precisa músculos estirpe muito do períneo, como durante a micção, antes que você o interrompeu. Fique nessa posição por 3 contas e relaxar.
A rápida redução
Musculatura perineal encolher e relaxar em um ritmo rápido.
Extrusão
Aqui é necessário para exercer a musculatura interna semelhante à forma como é feito durante as tentativas de entrega, mas não muito. Ao mesmo tempo que você sentir a tensão dos músculos abdominais e relaxamento dos músculos do ânus.
Começando com recomendadas dez repetições de cada tipo de exercício a 5 vezes por dia. Após 7 dias, é necessário adicionar mais um exercício de 5 a cada grupo, e para fazê-lo várias vezes até que a quantidade de exercício de cada traria cerca de trinta a 5 vezes por dia. Em última análise, você terá que realizar 150Os exercícios de Kegel por dia.
Fazê-lo sentado no vaso sanitário não necessariamente. Realize exercícios de Kegel podem estar em qualquer outro lugar e posição: sentado, deitado, de pé, como e quando lhe convier. Se no processo de você se sentir cansado, você pode relaxar um pouco e continuar treinando.
Muitas vezes, começando a exercício, as mulheres dizem que seus músculos perineais quase não ouvir, não quer apertar conforme necessário. É uma questão de prática, quanto mais você treina, mais forte será o sentimento.
Ao realizar estes exercícios regularmente pode fortalecer os músculos do dia pélvica suficiente, vagina, e outros músculos internos. Como resultado, problemas como incontinência e falta de sensibilidade durante a relação sexual deixem de incomodá-lo. Além disso, estes exercícios causar uma corrida de sangue para a região pélvica, o que também é útil para o poder e fortalecer genitais internos e externos.
Então, por que são especialistas em distúrbios ginecológicos e urológicos tais morna sobreOs exercícios de Kegel? A coisa toda em alguns interpretação incorreta exerce a si mesmos e suas técnicas de implementação. Em primeiro lugar, muitos acreditam que os exercícios de Kegel é a interrupção do jato durante a micção, e nada mais. Como podemos ver a partir da descrição dos exercícios, não é assim.
E a principal razão - a técnica. O fato de que não só criou a exercícios de Kegel descrição. Especificamente para a sua implementação foi criada Kegel exercitador. Este dispositivo é colocado na vagina e permanecer ali durante o exercício. Além disso, o simulador foi equipado com um dispositivo especial que permite que as mulheres ver a pressão de músculos, que é, simplesmente, foi realimentação priborchik.
Se Kegel considerou o uso do simulador é absolutamente essencial para o sucesso e progresso no treinamento. Em suas notas, ele escreveu que ver com clareza, como a pressão cresce músculos dentro da vagina, mesmo que um par de divisões, a mulher recebeu uma confirmação da justeza de suas ações e, portanto, o incentivo para estudos posteriores.
Além disso, os músculos do púbis - é um grupo de músculos que são mais profundas do que a outra, e aquela que é responsável para o jacto de interrupção notório - o topo delas. Broca músculos mais profundos que são responsáveis pelo desenvolvimento do músculo da vagina e do reto, acompanhar com vigilância e focando a sensação é quase impossível.
O simulador é em si criar pressão para trás adicional na vagina, fazendo com que os músculos para trabalhar mais profunda. Hoje, esse fato tem sido dada cada vez mais atenção, e muitos especialistas aconselham as mulheres os exercícios de Kegel é o uso do simulador.
Para praticar ou não, em última análise, cabe a você, mas se você decidir fazer melhor, talvez, para ouvir os conselhos do autorOs exercícios de Kegel e usar a máquina.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady