No ginásio para a figura. O que você precisa?

Bodisheyping

Treinando na academia: você precisa saber, em primeiro lugar?

Se houver um instrutor em sala de aula, então você deve saber mais sobre suas qualificações. Enfatize que, em uma conversa com ele, você vai fazer bodisheypingom, e não musculação.

Bodisheyping difere do fisiculturismo como os equipamentos utilizados no treinamento, e métodos de treinamento. Se você se exercita durante a menstruação ou tiver qualquer problema mais médicos da personagem feminina, tente consultar uma mulher trainer e não um homem, para que você possa com calma e não hesite em obter respostas para todas as perguntas.

Que tipo de roupa para vestir para a academia?

Tanto que não irá prejudicar seus movimentos. Isso pode ser um brilhante collants de moda e agasalho velho em que você está trabalhando no jardim; shorts com uma t-shirt ou uniformes esportivos usado na escola a sua filha.

Mais importante ainda, as roupas foram feitas de um material elástico macio, não limitar os seus movimentos. Se o fundo de leotards são goma dura, você precisa para enfraquecê-los para as pernas podem circular livremente. Certifique-se de usar sapatos de desporto, de modo a não danificar os pés enquanto trabalhava em simuladores.

Depois de um treino, você vai precisar de um chuveiro, então dê uma toalha, sabão e um boné. Se você vir para a aula na academia pela primeira vez, trazer sua namorada para a aula, para se sentir mais confiante.

Muitos centros de saúde têm salas separadas para o emprego masculino e feminino. E se no mesmo quarto ofertas apenas com mulheres, então em outro - mulheres e homens. Em certas horas sala está quase vazio, você pode começar a freqüentar as aulas neste momento para você, ninguém confuso e chateado.

LembrarIsso implica bodisheyping forma estritamente individual de treinamento e falta de momentos competitivos. O mais importante, em primeiro lugar determinar qual o simulador é um simulador para o desenvolvimento dos músculos das costas (dorsais), e alguns - um simulador para os músculos abdominais (flexores do quadril), porque é improvável que você vai ter dificuldade em encontrar uma bicicleta ergométrica ou esteira de remo.
Não dê ouvidos aos bons conselhos sobre exercícios e de dosagem de cargas que você vai dar aos outros envolvidos, o seu único conselheiro para ser seu treinador.

Antes de começar.

Você deve envolver-se em execução de um exercício no ginásio ou exercícios individuais, não mais do que três vezes por semana, e entre os treinos deve ser de pelo menos um dia de descanso.

A duração máxima do exercício, incluindo o warm-up, pausas para descanso e um relaxamento final deve ser de 45 minutos a uma hora. Qualquer músculo com influências de formação regulares levanta seu tom, perder excesso de tecido adiposo e alterações aparência.

Importante saber: Em valor bodisheypinge das mercadorias deve fornecer fácil superar exercício de resistência é realizada em um ritmo rápido. A carga pode ser aumentada gradualmente (a razão), mas a velocidade não deve ser reduzida.

O resultado é o aumento da força e do tônus muscular e reduz o seu volume. Na musculação: o valor dos colaterais (bens) deve oferecer uma resistência máxima. O exercício é realizado em um ritmo lento, com grande esforço. Como resultado, aumenta o tamanho do tónus muscular e aumento.

Aeróbica

Aeróbica Clássica baixo impacto (Li) pode ser de diferentes níveis.

BT Low ouA-Intro - Uma lição para iniciantes. Na lição é aprender os passos básicos de nizkoudarnoy aeróbica clássica. Ocupação de baixa intensidade e fáceis de coordenar.

Li 1 - Nizkoudarnaya aeróbica sem salto. Você vai aprender uma combinação de movimentos aeróbicos non-stop de complexidade média coordenação. Intensidade média da aula. Este tutorial é para aqueles que estão lutando com excesso de peso, quer desenvolver a sua coordenação, bem como para melhorar os sistemas cardiovascular e respiratório.

Li 2- Aula de aeróbica Nizkoudarnoy com a intensidade da carga de complexidade e coordenação é acima da média. O treinamento é projetado para os profissionais treinados.

Li 75 ouCardio Baixo -.. Você tem um treino sério para 1 h 15 min, envolve uma combinação complexa de movimentos para coordenar aeróbica nizkoudarnoy. Alta intensidade. Lição apenas treinado. Se você está pronto para isso, até o final da aula, você vai encontrar um monte de diversão para executar bela e complicada combinação de movimentos e, é claro, uma agradável sensação de fadiga.

Lihi - Aeróbica de alto impacto para correr e saltar cabe apenas treinado, ou seja, A. Na maioria das vezes você vai estar trabalhando em um impulso de alta, e, portanto, desenvolver resistência aeróbia e aeróbia-anaeróbia.. Uma desvantagem significativa deste exercício pode ser considerada de alto impacto carga sobre a coluna vertebral e as articulações.

Passo - Treino aeróbio utilizando o passo-plataforma.

Parte superior do corpo - Classe de resistência para treinar os músculos da parte superior do corpo (braços, peito, costas, abdômen). Este treino com uma carga de intensidade média e é adequado para lidar com todos os níveis de preparação.

Super Sculpt - Classe de potência, com o objectivo de treinar todos os grupos musculares, com uma carga de alta intensidade. Recomendado para os mais bem preparados.

TBW- Treinar com alta intensidade parte aeróbica de um tempo suficiente na primeira metade da classe, e alternância freqüente de poder e exercício aeróbico, no segundo semestre. No treinamento você pode usar torneira, slide, nizkoudarnoy aeróbica, pesos e elásticos. O treinamento é recomendado para avançado.

Callanetics

Se você quer ter um corpo esguio e bonito, o Callanetics - isso é o que você precisa! Callanetics - um programa de 30 exercícios criados por uma hora de treinamento intensivo.

Treinamento contém um conjunto exclusivo de exercícios para todas as partes do corpo: pernas, nádegas, coxas, braços, ombros, costas e abdômen. Callanetics inclui exercícios de vários tipos de ginástica oriental e exercícios respiratórios especiais.

Callanetics - ginástica, com base em exercícios de tração e estatísticos que causam a atividade de grupos musculares profundos. Cada exercício é projetado de tal forma que, simultaneamente, trabalhar todos os músculos do corpo.

Que resultados podem ser alcançados por fazer "Callanetics"?

1. Significativamente melhorar o tônus muscular, evitando um aumento da massa muscular.

2. Retire o excesso de gordura.

3. Aumentar a taxa de flexibilidade que caracteriza o estado das articulações, os tendões, os músculos. Você está se sentindo melhor - a dor regride! 03/02 exercícios que incidem sobre o sistema principal, as chamadas "áreas problemáticas" - o nádegas, coxas, abdômen. Ginástica para todas as idades! Se você gosta de ocupações tranquilos e alvo dirigido trabalho, então isto é para você.

Ginástica para a saúde

Ginástica artríticas - um sistema de exercícios especiais para a recuperação funcional completa inclui elementos de aeróbica, Callanetics, yoga.

Ao contrário dos exercícios conjuntos de formação e outros tipos de academias de ginástica, ginástica usado em seus fins medicinais. A academia de ginástica é divertido ou propósito de salvar as pessoas de excesso de energia desnecessária, o que em alguns casos pode levar a lesões.

Um dos objectivos dos exercícios conjuntos é o maior volume possível de tráfego associados com os músculos abdominais. Recorde-se que é praticamente o principal músculo do órgão responsável pelo bem-estar do trato gastrointestinal e do assoalho pélvico.

Ginástica articularesContribuindo para a vibração (massagem) de todos os órgãos internos, incluindo as regiões fronteiriças (mediastino e a ponta do coração). Ao mesmo tempo, este é um músculo da parede da frente da coluna vertebral e uma cama para os rins. Realize um grande número de movimentos associados com os músculos abdominais na academia é muito difícil e requer um grande número desses movimentos para desenvolver esses músculos.

Estima-se que durante os exercícios pessoa comum, mesmo sem nenhum treinamento atlético, é capaz de realizar para ocupação 2-3 por milhares de cortes de músculos abdominais. Este é o número que você deseja restaurar a circulação sanguínea na área especificada do corpo e para o efeito terapêutico geral.

Um dos principais problemas nos exercícios conjuntos é restaurar a elasticidade dos músculos e ligamentos. Após o tempo da (aeróbica) é um conjunto de exercícios com a formação de vários movimentos de alongamento com o uso da respiração.

Mostra a práticaQue o nível de elasticidade do músculo persistem muito tempo depois da conclusão do programa, mantendo o estado desses exercícios - praticamente desapareça. O curso de exercícios conjuntos para iniciantes é composto por 12 lições e é projetado para 6 semanas. Por recomendação de um médico e de suas classes de desejo pode ser ainda continuou nos grupos "avançadas" com cargas pesadas.

Escolha exercícios que você gosta e estar sempre saudável e bonito!