Um conjunto completo de exercícios para restaurar a figura após o parto deve incluir não apenas as atividades que ajudam a perder peso, mas também aqueles que são projetados para fortalecer os músculos de áreas problemáticas do abdômen, peito, nádegas e coxas.
Aulas de educação física começam com um warm-up é necessário. Ela vai ajudar a aquecer um pouco e esticar os músculos, articulações desenvolver. No warm-up consiste geralmente em alternadamente balança e gira, pontapés, gira e inclina o corpo e agachamentos. Amasse os músculos devem estar se movendo gradualmente desde a cabeça até os pés, primeiro siga as voltas e reviravoltas, a rotação e inclinação da cabeça, em seguida, oscilando em primeira linha reta e os braços dobrados em seguida. Depois que as mãos somknite no castelo e fazer a rotação do carpo. Ir para pan e tilt o corpo, fazer algumas flexões, oscila para baixo e parar a rotação. Assim, você pode consistentemente amasse todas as articulações.
O próximo bloco de exercícios devem ser direcionados para a luta contra a obesidade, como fazer a sua parte mais fácil do que as previstas para fortalecer os músculos. Você pode executar saltos, correndo no mesmo lugar, squats, inclinação, rotação, arremete pés em primeiro lugar. Para exercer a ser eficazes, eles precisam ser realizadas rapidamente e fazer altas repetições para uma abordagem. Se você ligar a música ritmada, participar de fitness vai ser muito mais divertido.
Programa completo de exercícios para fortalecer os músculos das áreas problemáticas. Em contraste com o conjunto anterior de aulas, eles devem executar lentamente, fazendo três ou quatro conjuntos de 10-15 repetições com intervalos de alguns minutos para recuperar o fôlego. No momento de maior tensão nos músculos precisam ficar um pouco, e depois continuar o exercício.
Fortalecer os músculos do peito vai ajudá-lo a um simples flexões. Será que eles têm de ser, para ocupar uma posição em que seus pés estão acima de sua cabeça, as mãos devem ser maior do que a largura dos ombros ao nível do peito, dedos dos pés voltados para dentro e os cotovelos o mais próximo do corpo. Em tal situação, vai endurecer os músculos peitorais frontais que são responsáveis pela sua forma.
No abdômen encaixar exercícios abdominais padrão. Para ser mais eficaz que pode ser executado com um agravamento de pegar um haltere.
Para apertar as nádegas e coxas, você pode executar o agachamento com uma piora. Também se encaixam este exercício: ficar de quatro, costas retas, levantar alternadamente os pés para cima e, em seguida, para o lado. Faça como muitas repetições por série.
Ajudar a restaurar a figura após o parto também ajudar a refrescar e aulas de natação.