Reduza o consumo de pão e outros carboidratos. Comprar pães de farelo - eles contêm fibras grossas que não são digeridas pelo corpo humano, e ajudá-lo a ser limpos de toxinas. Coma mais frutas e legumes: eles também contêm fibras não são digeridas.
Excluir a carne não é necessário, basta escolher os produtos alimentares (peito de frango, peru, coelho, vitela) e cozinhá-lo para um casal. Não é necessário adicionar aos pratos especiarias e um monte de sal - a partir de seu apetite vai aumentar. Coma cereais não polido, e todos os dias a beber pelo menos dois litros de água limpa.
Se você tem sérios problemas com o excesso de peso, refeições saudáveis também irá ajudar a perder alguns quilos, mas para um efeito mais rápido, você ainda pode reduzir as porções habituais ao meio e beber mais água. Lembre-se, para perder peso, você precisa garantir que os movimentos adequados e intestinais regulares, e para isso é importante comer pequenas refeições frequentemente. Faça você mesmo um menu áspero para o dia, que inclui pelo menos cinco refeições.
Começando a comer corretamente, você tem alguns dias de aviso prévio efeito, mas para fortalecer os músculos abdominais, você precisa exercitar. Bastante realizar regularmente exercícios abdominais simples.
Uma das maneiras mais fáceis de fazer rapidamente uma barriga lisa - fazer Pilates. A fim de reforçar a imprensa precisa fazer exercícios para iniciantes. Deite de costas, levante sua barriga inspiratória máxima, então a tensão muscular inspiratória. Mantenha a posição por trinta segundos e depois inspire. Pode complicar o exercício, alternadamente realizando aumento perna ou tronco reto devido à tensão dos músculos do abdômen.
Então, deitado de costas, traga os joelhos até o peito. Raskinte mãos para os lados, palmas das mãos e ombros devem estar bem firmes no chão. Esforçando estômago, levantar o seu menor inclinação das costas e pernas para a direita e para a esquerda, e depois voltar para a posição inicial. Os joelhos devem ser bem apertados.
Muito útil também realizar exercícios abdominais rotina e girar o aro. Quanto mais você fizer um esforço, trabalhando em sua figura, e você vai se tornar um esporte mais regulares, mais rápido será capaz de atingir esse objetivo.