Use outro exercício efectivo. Deite-se no chão de barriga para baixo. Braços em seus lados, levantar as pernas e cabeça até a cintura levemente dobrados. Tente manter esta posição, pelo menos em alguns segundos. Depois, volte para a posição inicial. Depois de repetir este exercício 20 vezes, colocar um travesseiro sob o peito, a fim de aumentar a carga.
Envolver alongamento. Alongamento perfeitamente fortalece os músculos lombares. Sente-se no chão ou em uma esteira especial exercício, dobre as pernas na altura dos joelhos. Em seguida, abraçá-los de modo que você pode obter o seu queixo para cima seu peito. Então, tanto quanto possível na caverna na parte de trás. Depois que se inclinar ligeiramente para trás. Não se apresse e retorne lentamente à posição inicial.
Deite-se de barriga para baixo e corte as pernas do chão ao mesmo tempo. Em seguida, abaixe-os no chão. Depois de tal treino Tome uma perna de trás (que deve ser reta, sem quadris do chão). Mantê-lo nesta posição por 3-5 segundos. Em seguida, altere as pernas. Em seguida, levantar a primeira perna, em seguida, a outra. Depois disso, mergulhar tanto suave e lentamente.
Há uma maneira muito eficaz, que é um monte de ajudar a fortalecer os músculos fracos cintura. Trata-se de trabalhar com os pés. Deite-se de barriga, levante simultaneamente duas pernas. Em seguida, lenta e suavemente afaste-os. Em seguida, fundi-las e baixou.
Bem fortificada coluna lombar promove o seguinte exercício: deite-se de barriga, levante as duas pernas e mantê-los nessa posição por algum tempo (como muitos têm a força e resistência). E, em seguida, lentamente inferior.